Die 10 wirkungsvollen Morgengewohnheiten, die Ihren Tag verändern werden

Überblick

Wie du in den Tag startest, bestimmt den Verlauf des Tages. Es ist, als würdest du dein Gehirn in diese Richtung lenken. Wähle weise und mach dich bereit, voller Energie durch den Tag zu gehen!

Wie beginnst du deinen Tag?

Die Schlummertaste drücken und hoffen, noch ein paar kostbare Minuten Schlaf zu ergattern?

Wünscht ihr euch auch schon Wochenende?

Greifst du nach deinem Handy, um deine Nachrichten zu checken?

Sie wollen schnell aus dem Haus? Graut es Ihnen vor dem, was vor Ihnen liegt?

Die besten Morgenroutine-Gewohnheiten

1. Verschwende keine Zeit mit Ausschlafen

Wir alle wissen, dass Schlaf wichtig und erholsam ist. Aber: Wer verschläft oder spät aufwacht, verpasst einen Großteil des Tages. Gewöhnen Sie sich an, früh aufzustehen, oder sogar früher als gewöhnlich, selbst wenn es nur 30 Minuten sind. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, diese Zeit bewusst wahrzunehmen und zu planen, wie Sie die zusätzlichen wertvollen Minuten nutzen können, um neue Energie zu tanken. Und dann genießen Sie Ihre Morgenroutine!

2. Lächeln

Gleich nach dem Aufstehen sollte sich ein Lächeln auf deinem Gesicht ausbreiten. Genieße es. Es soll deinem Gehirn signalisieren: „Alles ist gut, alles wird gut.“ Wenn du lächelst, senden die Gesichtsmuskeln die Botschaft „Ich bin glücklich“ an dein Gehirn, und es werden Glückshormone freigesetzt, die dir ein gutes Gefühl geben. 

3. Setze dir eine positive Absicht für den Tag

Wie soll dein Tag verlaufen? Nutze diese Chance, deinem Gehirn zu sagen, was du tun möchtest, und starte positiv in den Tag. Ist das nicht viel besser, als sich darüber zu beklagen, was du den Tag über nicht tun willst?

4. Atmen

Wirksame Morgengewohnheiten

Atmen Sie ein paar Mal tief und langsam ein. Bewusstes Atmen ist eine natürliche Technik, die Sie erdet und Ihrem Gehirn signalisiert, dass Sie entspannt und friedlich sind.

5. Beantworten Sie zwei wichtige Fragen.

Sie können ein einfaches Blatt Papier oder einen Haftzettel verwenden, um ihn an Ihren Kühlschrank, Ihr Telefon oder Ihren Computer zu kleben. Die Fragen lauten:

• Wofür bin ich in meinem Leben dankbar?
• Welche drei kleinen Dinge schätze ich in meinem Leben?

6. Mach dein eigenes Bett

In seiner inspirierenden Rede zur Abschlussfeier der University of Texas in Austin im Jahr 2014 ermutigte Admiral William McRaven, neunter Kommandeur des US Special Operations Command, sein Publikum, die Welt zu verändern, indem sie jeden Tag ihr Bett machen!

Es ist simpel, aber wirkungsvoll. Die Erklärung liegt darin, dass das Erledigen einer Aufgabe, sei sie noch so klein, morgens ein Erfolgserlebnis vermittelt, das einen antreibt, die nächste Aufgabe anzugehen und sich dann der übernächsten zu widmen.

Wenn man mit einer kleinen, erledigten Aufgabe beginnt, hat man am Ende des Tages eine lange Liste mit vielen kleinen, erledigten Aufgaben. Das bestärkt die Erkenntnis, dass Kleinigkeiten wichtig sind und Großes bewirken können. Und wer die kleinen Dinge nicht richtig macht, kann sicher sein, dass er auch die großen nicht richtig machen kann. 

So bestärkst und ermutigst du dich selbst, neue Gewohnheiten und praktisch ein neues Leben aufzubauen. Deshalb gilt: „Wenn du die Welt verändern willst, fang damit an, dein eigenes Bett zu machen.“

7. Führe eine kraftvolle Yoga-Pose aus, zum Beispiel die Kriegerpose

Neben den erheblichen körperlichen Vorteilen für Durchblutung und Gleichgewicht ist diese Pose hervorragend geeignet, um die Verbindung zwischen Körper und Geist zu stärken, das Herz zu öffnen und Mut und innere Stärke zu fördern.^[5]

Morgenroutine Yoga

8. Meditiere unter der Dusche

Auch wenn Sie morgens wenig Zeit für Meditation haben, können Sie schon während Ihrer Morgenroutinedavon profitieren.^[5] Konzentrieren Sie sich unter der Dusche auf Ihre Atmung – einatmen, ausatmen. So einfach ist das. Spüren Sie das Wasser auf Ihrer Haut und genießen Sie das angenehme Gefühl. Studien belegen, dass Meditation zahlreiche positive Effekte hat, darunter ein Gefühl der Ruhe, bessere Laune, gesteigertes Selbstwertgefühl, mehr Kreativität sowie eine bessere mentale und körperliche Gesundheit.

9. Erstellen Sie eine To-Do-Liste

Setzen Sie sich Prioritäten für Ihre Tagesaufgaben. Genießen Sie das Erfolgserlebnis, erledigte Aufgaben abzuhaken. Versuchen Sie, zusammengehörige Aufgaben – wie Einkaufen und Reinigen – zu gruppieren, die zufällig in der Nähe liegen. Vergessen Sie nicht, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, zum Beispiel für eine Massage, ein Buch, eine Kaffeepause usw.

10. Erschaffe etwas

Beginne den Tag inspiriert und kreativ: Schreibe einen Blogbeitrag, ein Gedicht, beginne mit der Arbeit an deinem Roman, zeichne etwas oder bastle etwas. So schaffst du eine positive Stimmung für den Rest des Tages.

9 Quellen

Wir werten veröffentlichte medizinische Forschungsergebnisse aus angesehenen Fachzeitschriften aus, um zu unseren Schlussfolgerungen über ein Produkt oder ein Gesundheitsthema zu gelangen. Dies gewährleistet höchste wissenschaftliche Genauigkeit.

[1] Auswirkungen von Yoga: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3447533/
[2] Meditation: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4895748/
[3] Verstopfung: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2799919/
[4] Antibiotika-assoziierte Diarrhö: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26695080/
[5] Darmgesundheit: https://health.clevelandclinic.org/how-to-pick-the-best-probiotic-for-you/
[6] Hefepilzinfektionen: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6486023/
[7] Bienenhonig und Joghurt: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22314434/
[8] Gewichtszunahme: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28792488/
[9] Einfluss von Mahlzeiten: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22146689/

Dr. Liza Varvogli

Liza Varvogli, MA, Ph.D., ist eine zweisprachige, in Harvard ausgebildete Psychologin, preisgekrönte Bilderbuchautorin in ihrer Heimat Griechenland und … ( Vollständige Biografie lesen)