Haben Sie genug von Ihrem Ess-, Arbeits- und Schlafrhythmus? Zeit für eine Veränderung!

Überblick über den Arbeits-, Schlaf-, Ess- und Wiederholungsrhythmus

Aufstehen, arbeiten gehen, schlafen, essen und das Ganze von vorn. Kommt Ihnen diese Routine bekannt vor? Aus welchen Gründen auch immer, die Anforderungen von Beruf, Kindern, Freunden und Familie scheinen immer intensiver und unerbittlicher zu werden.

Wenn Sie nicht aufpassen, können die Ansprüche anderer Sie völlig in Anspruch nehmen und Ihnen kaum Zeit lassen, sich um sich selbst zu kümmern!

Es scheint, als wären die meisten von uns darauf programmiert, Aktivitäten aufzugeben, die uns Freude bereiten, wie Sport treiben, gesundes Essen kochen oder Zeit mit Freunden und Familie verbringen, um uns um die Bedürfnisse unserer Mitmenschen zu kümmern.

Leider sind Sie nicht allein. Millionen von Menschen leiden heutzutage unter ernsthaften Gesundheitsproblemen wie Fettleibigkeit, Diabetes, Entzündungen, Herzerkrankungen, Angstzuständen, Depressionen und dem metabolischen Syndrom. Ursache dafür ist ein gefährlicher Kreislauf, der sich auf die Arbeit konzentriert und den wichtigen Rollen von Bewegung, Ernährung und sozialen Aktivitäten für ein ausgeglichenes Leben wenig Beachtung schenkt.

Hast du jemals innegehalten und dich gefragt: „Warum?“ Es gibt das Sprichwort: „Wer heilt die Medizin?“; anders ausgedrückt: Wer kümmert sich um denjenigen, der sich um alle anderen kümmert?

Wenn Sie mich fragen, ist die Antwort einfach – ja, und Sie bekommen einen Platz ganz vorne in der Schlange.

Gefahren eines auf Arbeit ausgerichteten Lebens

Gefahren eines auf Arbeit ausgerichteten Lebens

Die meisten Menschen brauchen einen sicheren Arbeitsplatz. Eine Erwerbstätigkeit sichert nicht nur das Einkommen der Familie, sondern vermittelt, wenn sie Teil eines ausgewogenen, gesunden Lebensstils ist, auch ein Gefühl von Sinn und Zufriedenheit.

Wenn jedoch die Anforderungen Ihrer Karriere Vorrang vor anderen wichtigen Lebensbereichen wie Familie, Beziehungenoder Gesundheit erhalten, können schnell erhebliche Probleme auftreten.

Derzeit arbeitet ein durchschnittlicher Vollzeitbeschäftigter fast 50 Stunden pro Woche; 40 % der Bevölkerung arbeiten mindestens 50 Stunden pro Woche. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die durchschnittlich 10 bis 11 Stunden am Tag arbeiten, ein erhöhtes Risiko für folgende Erkrankungen haben:

• Depression
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen (einschließlich eines um 60 % erhöhten Risikos für Herzinfarkt oder Herzerkrankungen)
• Stress
• Blutzuckerspiegel
• Entzündung
• Geistiger Verfall

Je mehr man arbeitet, desto weniger schläft man

Forscher und Mediziner empfehlen einen durchschnittlichen Schlaf von 7 bis 8 Stunden pro Nacht ^[1]. Wer 10 bis 11 Stunden am Tag arbeitet, hat wenig Zeit, den Bedürfnissen der Familie gerecht zu werden, regelmäßig Sport zu treiben und ausreichend zu schlafen.

Allerdings hat die Forschung eindeutig gezeigt, dass weniger als die empfohlenen 7 bis 8 Stunden Schlaf in direktem Zusammenhang mit einem Anstieg von Diabetes, Herzerkrankungen, unerwünschter Gewichtszunahme und Angstzuständen stehen.

Zudem verhindert der Schlafmangel, dass sich das Gehirn richtig erholen und neue Energie tanken kann.

Ein erschöpftes Gehirn sendet oft widersprüchliche Signale an den Rest des Körpers; diese Signale lassen einen oft glauben, man sei hungrig (obwohl man es in Wirklichkeit nicht ist); sie führen zu impulsiven und zwanghaften Entscheidungen (wie zum Beispiel zu viel zu trinken oder eine ganze Gallone Eiscreme zu essen); und sie beeinträchtigen sowohl das Kurzzeit- als auch das Langzeitgedächtnis negativ.

Anzeichen dafür, dass Sie weniger Arbeit und mehr Freizeit brauchen

Das Leben hat seine Art, uns wissen zu lassen, was vor sich geht; oft liegen die Antworten auf unsere Probleme direkt vor uns.

Wer zu sehr mit der Arbeit beschäftigt ist, hat sich wahrscheinlich nicht die Zeit genommen, auf Anzeichen zu achten, dass er eine Pause von den ständigen Anforderungen der 50- bis 60-Stunden-Woche braucht.

Hier sind einige Anzeichen, die darauf hindeuten könnten, dass Sie zu viel arbeiten:

• Unfähigkeit, Aufgaben während der Arbeitszeit zu erledigen: Wer die meiste Zeit im Büro verbringt, ist nicht automatisch der wertvollste Mitarbeiter, insbesondere wenn er die Anforderungen des Jobs nicht erfüllen kann. Studien zeigen sogar, dass Mitarbeiter, die die meiste Zeit im Büro verbringen, weniger Arbeit erledigen als ihre effizienten Kollegen.
• Eine Veränderung der Sehkraft: Langes Starren auf einen Computerbildschirm oder das Lesen komplexer oder kleiner Texte erhöht das Risiko von Kurzsichtigkeitund erschwert das scharfe Erkennen von Objekten in der Ferne ^[2]. Sehprobleme können schleichend beginnen und sich mit der Zeit zu erheblichen Beschwerden entwickeln.
• Wichtige Familienereignisse verpassen: Das Verpassen von gemeinsamen Abendessen, Jahrestagen, Kindergeburtstagen, Sportveranstaltungen oder anderen wichtigen Ereignissen führt nicht nur zu Konflikten innerhalb der Familie, sondern erzeugt auch Schuldgefühle, Groll und Frustration.

Halt inne und genieße das Leben, dafür ist es schließlich da

Gesundes Gleichgewicht zwischen den Verantwortlichkeiten

Auch wenn es anfangs schwierig sein mag, ist es möglich, ein gesundes Gleichgewicht zwischen den Verpflichtungen von Beruf, Familie und der eigenen Gesundheit zu finden; beginnen Sie damit, diese Tipps zu befolgen:

• Nehmen Sie sich täglich mindestens 30 Minuten Zeit für Bewegung: Sport setzt Endorphine frei, verbrennt Kalorien und baut Stress ab ^[3]. 30 Minuten zügiges Gehen, Radfahren, Tennis, Yoga oder Krafttraining stärken die Muskulatur, verbessern die Herz-Kreislauf-Gesundheit und reduzieren Stress und Angstzustände. Wenn Ihre Arbeitszeiten unregelmäßig sind, entwickeln Sie eine morgendliche Sportroutine und absolvieren Sie diese, bevor Sie zur Arbeit gehen.
• So oft wie möglich so gesund essen: Seien wir ehrlich, ein voller Terminkalender macht es fast unmöglich, sich ständig gesund zu ernähren. Sich aber die meiste Zeit gesund zu ernähren, ist durchaus möglich. Tatsächlich ist es wahrscheinlich der beste Weg zu einer vernünftigen Ernährung. Konzentrieren Sie sich darauf, so oft wie möglich frisches Obst und Gemüse in Kombination mit fettarmen Proteinen zu essen, am besten immer zum Frühstück und mindestens einmal zum Mittag- oder Abendessen. Bewahren Sie in Ihrer Aktentasche, auf Ihrem Schreibtisch, im Auto oder in Ihrer Handtasche gesunde Snacks wie Nüsse, Samen, Nussmus oder Müsliriegel auf, um Ihre Energie zwischen den Mahlzeiten oder während Meetings aufzutanken. Wenn Sie sich so oft wie möglich ernähren, werden gelegentliche Ausnahmen wie ein ausgiebiges Geschäftsessen oder eine Pizza zum Mitnehmen zur Seltenheit – und plötzlich ist es gar nicht mehr so ​​schlimm.

Möglichkeiten, den Arbeits-Schlaf-Essen-Wiederholungs-Zyklus zu durchbrechen

• Etablieren Sie gesunde Schlafgewohnheiten: Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf – auch am Wochenende. Ihr Körper hat feste Routinen, auch beim Schlafen. Wenn Sie am Wochenende ausschlafen oder zwei- bis dreimal pro Woche lange aufbleiben, bringen Sie Ihren natürlichen Tag-Nacht-Rhythmus durcheinander und schlafen unruhig oder schlecht. Wichtig ist außerdem, in einem dunklen Raum ohne störende Einflüsse von Fernseher, Computer oder Handy zu schlafen.
• Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Familie: Wir arbeiten hart, um für unsere Familien zu sorgen. Achten Sie auf ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Arbeit und Freizeit, damit Sie die wichtigen Momente nicht verpassen – Sie werden Ihre Kinder nie wieder aufwachsen sehen und möchten es auch nie bereuen. Egal wie hart Sie arbeiten, die Zeit lässt sich nicht zurückdrehen. Wenn es Ihnen schwerfällt, Sport und Familienzeit unter einen Hut zu bringen, versuchen Sie, beides zu kombinieren: Fahren Sie gemeinsam Fahrrad, unternehmen Sie eine Wanderung mit Ihrem Partner oder verbringen Sie einen Tag mit Ihren Kindern am Meer oder See.

Video zum Arbeits-, Schlaf-, Essens- und Wiederholungszyklus

Michael Bartlett über das Durchbrechen des Essen-Arbeiten-Schlafen-Zyklus.

Was auch immer du in deinem Leben tun möchtest, achte darauf, dass du gut für dich selbst sorgst – viele Menschen zählen auf deinen Erfolg!

Werden Sie diesen Ess-, Arbeits- und Schlafzyklus nun durchbrechen?

Aber wenn Sie bei dieser Frage die Daumen drücken… Sie müssen dem unbedingt ein Ende setzen und diesen Teufelskreis durchbrechen, um Ihr Leben genießen zu können.

3 Quellen

Wir werten veröffentlichte medizinische Forschungsergebnisse aus angesehenen Fachzeitschriften aus, um zu unseren Schlussfolgerungen über ein Produkt oder ein Gesundheitsthema zu gelangen. Dies gewährleistet höchste wissenschaftliche Genauigkeit.

[1] Experten empfehlen 7-8 Stunden Schlaf für eine bessere Gehirngesundheit: https://sph.unc.edu/sph-news/experts-recommend-7-8-hours-of-sleep-for-better-brain-health/#:~:text=Sleep%20is%20vital%20to%20brain,sleep%20and%20better%20brain%20health.
[2] Kurzsichtigkeit: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/nearsightedness/symptoms-causes/syc-20375556
[3] Sport zur Entspannung: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax

Janet McKee

Janet McKee ist eine erfahrene High-Performance-Coachin, Wellness-Expertin, Motivationsrednerin und Autorin. Ihre Leidenschaft gilt der Inspiration. ( Vollständige Biografie lesen)