Männliches Körperbild: Zerbrochene Stereotypen und versteckte Schäden

Geben Sie zu, dass das Problem real ist

Du hast sicher schon oft gehört, dass das Eingestehen eines Problems der erste und wichtigste Schritt zu seiner Überwindung ist. Das gilt auch für Körperscham. Vielleicht denkst du, dass du als Mann deine Verletzlichkeit nicht zeigen kannst (weder der Welt noch dir selbst). Zum Glück gehören diese Stereotype der Vergangenheit an, und verletzlich zu sein bedeutet nicht mehr, schwach zu sein.

Identifiziere deine Schwächen

Nachdem wir nun festgestellt haben, dass Verletzlichkeit akzeptabel ist, sollten Sie sich der Identifizierung Ihrer „Schwachstellen“ zuwenden. In diesem Fall handelt es sich um Körperteile, mit denen Sie unzufrieden sind. Dies wird deutlich, wenn Sie mit Übergewicht zu kämpfen haben und insgeheim davon träumen, die überflüssigen Pfunde ein für alle Mal loszuwerden. ^[1]

Vielleicht reagierst du aber besonders empfindlich, wenn es um deinen Bierbauch oder deine Oberschenkel geht. Viele Männer mögen es nicht, wenn sie wegen ihrer „Männerbrüste“ gehänselt werden. Anscheinend macht es einen traurig, wenn man sich im Spiegel sieht, weil man mit dem dicken Bauch und der untrainierten Figur unzufrieden ist. Es fühlt sich widerlich an, etwas dagegen zu unternehmen

Manche gehen ins Detail und hassen es, eine große Nase oder kleine Hände zu haben, und natürlich spielt auch die Penisgröße eine Rolle . Kurz gesagt: Alles, was sich „unnormal“ anfühlt, kann – unabhängig davon, ob es das tatsächlich ist – zu Körperscham führen.

Warum schämst du dich?

Body Shaming bezeichnet die übermäßige Bedeutung, die dem Körperbild und dem eigenen Aussehenwird und zu extremer Selbstkritik führt. ^[2]

Der nächste Schritt besteht darin, dem Kern des Problems auf den Grund zu gehen. Möglicherweise erleben Sie ähnliche Probleme schon seit Ihrer Kindheit. Vielleicht haben Ihre Eltern Sie sogar wegen Ihres Übergewichts kritisiert, anstatt Sie zu unterstützen.

Internet und Fernsehen haben einen enormen Einfluss auf unsere Meinungsbildung. Es ist nicht leicht, all diese Schauspieler und Sänger mit schlanken Körpern und perfekten Bauchmuskeln zu sehen, wenn man selbst weder das eine noch das andere hat. ^[3]
Das Problem der Körperscham entsteht durch das Gefühl, nicht so auszusehen, wie es angeblich von der Welt oder von den Menschen, die man respektiert oder verehrt, erwartet wird.

Beginnen Sie damit, die Scham zu beseitigen

Der nächste Schritt besteht darin, Zeit, Mühe und Geduld zu investieren, um den Selbsthass zu überwinden, der uns grundlos unsicher macht. Stell dich vor den Spiegel und finde mindestens drei Körperteile, die du liebst.

Wir sind sicher, dass es mehr als drei gibt, aber listen Sie diese zunächst auf. Isolieren Sie sie vom Rest Ihres Körpers und erkennen Sie an, dass sie Ihre besten körperlichen Merkmale sind. Unabhängig von Geschlecht oder Konfektionsgröße kann jeder Mensch unter Körperscham. ^[4]

Erlauben Sie uns ein paar Vorschläge – ein schönes Lächeln, ein wohlgeformter Po, strahlende Augen usw. Wir sind sicher, dass Sie in der Vergangenheit schon Komplimente für bestimmte Körperteile erhalten haben.
Versuchen Sie, sich daran zu erinnern und sich bewusst zu machen, dass auch Ihr Aussehen positive Seiten hat. Es geht darum, keine Zeit mit den Merkmalen zu verschwenden, die Ihnen ein Gefühl der Minderwertigkeit vermitteln, sondern die positiven Aspekte als Motivation und Inspiration zu nutzen, um sich besser zu fühlen.

Du bist mehr, als andere sehen

Menschen können mit ihren Kommentaren über das Aussehen grausam sein. Ob ihnen das bewusst ist oder nicht, sie können damit bei anderen Schamgefühle auslösen.

Übe dich darin, dir nicht so viele Gedanken darüber zu machen, was andere sagen. Das ist ein längerer Prozess und erfordert etwas Übung, aber denk immer daran: Die Eigenschaft, für die du dich schämst, definiert dich nicht.

Es handelt sich lediglich um die Meinung einer Person, die versucht, Ihr Glück zu stören. Erkennen Sie an, dass diese Person kein Recht hat, Einfluss darauf zu nehmen, ob Sie glücklich sind oder nicht – Sie haben es verdient, ein Lächeln im Gesicht zu tragen und mit Ihrem Leben zufrieden zu sein. ^[5]

Vergiss nicht, dass Menschen weit mehr sind als nur ihr Aussehen. Wir alle besitzen eine Vielzahl an Eigenschaften und Besonderheiten, die mit unserem Denken, Fühlen und unserer Persönlichkeit einhergehen. Niemand ist perfekt, aber du hast sicherlich zahlreiche Stärken, die alles, was du als Schwächen empfindest, bei Weitem überwiegen.

Die Ursachen von Körperscham beseitigen

Eine weitere Möglichkeit, sich wohler zu fühlen, besteht darin, Situationen zu vermeiden, die Schamgefühle auslösen könnten. Wenn Sie beispielsweise eine Freundin oder einen Freund haben, die/der Ihr Aussehen ständig kritisiert, bitten Sie sie/ihn, dies zu unterlassen oder den Kontakt zu ihr/ihm zu reduzieren.
Sollten Sie eine bestimmte Fernsehsendung oder einen bestimmten Sender sehen, der häufig Schamgefühle, meiden Sie ihn/sie. Identifizieren Sie die Ursachen und vermeiden Sie stressige Situationen, um besser mit Schamgefühlen umgehen zu können. ^[6]

Abschluss

Letztendlich ist es wichtig zu verstehen, dass Männer genauso wie Frauen das Recht haben, sich für ihren Körper zu schämen. Tatsächlich ist Bodyshaming bei Männern weit verbreitet, und die Bereitschaft, sich mit dem Problem auseinanderzusetzen, ist der erste Schritt zur Lösung. Haben Sie keine Angst und gehen Sie das Thema mutig an.
Wir hoffen, dass Ihnen diese Schritte helfen, mehr Selbstvertrauen in Ihr Aussehen zu gewinnen.

6 Quellen

Wir werten veröffentlichte medizinische Forschungsergebnisse aus angesehenen Fachzeitschriften aus, um zu unseren Schlussfolgerungen über ein Produkt oder ein Gesundheitsthema zu gelangen. Dies gewährleistet höchste wissenschaftliche Genauigkeit.

[1] Quittkat HL, Hartmann AS, Düsing R, Buhlmann U, Vocks S. Körperunzufriedenheit, Bedeutung des Aussehens und Körperakzeptanz bei Männern und Frauen im Lebensverlauf. Front Psychiatry. 2019 Dez 17;10:864. doi: 10.3389/fpsyt.2019.00864. PMID: 31920737; PMCID: PMC6928134.
[2] Czepczor-Bernat K. Die Rolle von Körperscham und Alter bei körperbildbezogenem Training und einem positiven Körperbild bei Frauen aus Polen: Vorläufige Ergebnisse einer Clusteranalyse. Int J Environ Res Public Health. 2022 Nov 26;19(23):15741. doi: 10.3390/ijerph192315741. PMID: 36497817; PMCID: PMC9740310.
[3] Jiotsa B, Naccache B, Duval M, Rocher B, Grall-Bronnec M. Social Media Use and Body Image Disorders: Association between Frequency of Comparisons of Own Physical Lookearance with That of People Followed on Social Media and Body Disappearance and Drive to Thinness. Int J Environ Res Public Health. 2021 Mar 11;18(6):2880. doi: 10.3390/ijerph18062880. PMID: 33799804; PMCID: PMC8001450.
[4] Warnick JL, Darling KE, Rancourt D. Der Zusammenhang zwischen negativem Körpergespräch und Körperscham mit Essstörungssymptomen bei Studierenden. Eat Behav. 2022 Aug;46:101648. doi: 10.1016/j.eatbeh.2022.101648. Epub 2022 Jun 22. PMID: 35753288; PMCID: PMC10031539.
[5] Vogel L. Fat Shaming macht Menschen kränker und schwerer. CMAJ. 2019 Jun 10;191(23):E649. doi: 10.1503/cmaj.109-5758. PMID: 31182466; PMCID: PMC6565398.
[6] Weingarden H, Renshaw KD, Tangney JP, Wilhelm S. Entwicklung und Validierung der Skala für körperbezogene Scham und Schuldgefühle. J Obsessive Compuls Relat Disord. 2016 Jan 1;8:9-20. doi: 10.1016/j.jocrd.2015.11.001. PMID: 26640760; PMCID: PMC4665112.

Michael Wight

Michael Wight ist ein Gesundheitsenthusiast und Blogger. Er schreibt für verschiedene Websites im Bereich Gesundheit und Fitness. Vollständige Biografie lesen