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Visão geral
Responsabilidades e deveres urgentes de trabalho muitas vezes atrapalham a escolha de alimentos saudáveis no escritório. A maioria das pessoas acha mais fácil pegar refeições pré-embaladas e lanches cheios de gorduras prejudiciais à saúde, açúcar e outros aditivos. Uma dieta pouco saudável geralmente leva a baixos níveis de energia, dificultando a concentração ao longo do dia, o que prejudica a produtividade. Também aumenta o risco de problemas crónicos de saúde, como doenças cardíacas e obesidade, reduzindo o funcionamento mental e físico. Isso afeta sua capacidade de lidar com suas tarefas de trabalho de maneira eficaz [1] .
Uma alimentação saudável é vital para o seu bem-estar e saúde, além da produtividade no local de trabalho. Escolhas alimentares saudáveis resultam em maior energia consistente, diminuição do estresse e melhor humor, ao mesmo tempo que o mantém mais engajado no trabalho. Embora manter hábitos alimentares saudáveis no trabalho possa ser um desafio, as estratégias certas podem ajudar. Abaixo estão seis dicas para uma alimentação mais saudável no trabalho.
Opte por entregas de refeições saudáveis
Embora uma alimentação saudável seja crucial para o seu bem-estar, uma agenda de trabalho lotada torna difícil planejar, comprar e preparar refeições nutritivas diariamente. Cozinhar alimentos saudáveis leva tempo, muitas vezes limitado devido a compromissos de trabalho. Felizmente, é possível comer de forma saudável no trabalho sem se preocupar com o incômodo de colocar alimentos nutritivos no prato. Graças a um de entrega de refeições preparadas saudáveis , você pode desenvolver uma abordagem alimentar mais saudável e disciplinada. Com este serviço, você pode escolher entre uma ampla variedade de alimentos para ajudá-lo a manter uma alimentação saudável [2] .
Fazer com que refeições saudáveis sejam entregues diariamente em seu local de trabalho é a maneira mais fácil de manter a consistência de sua dieta. Um serviço de entrega de comida saudável elimina o risco de comer demais, o que pode levar à falta de energia e à lentidão. Isso ocorre porque você tem a certeza de que suas refeições serão preparadas de acordo com suas necessidades específicas, incluindo a porção certa. Um serviço de entrega de refeições preparadas saudáveis é conveniente. Ele permite que você escolha a alternativa que melhor se adapta ao seu estilo de vida, ao mesmo tempo que elimina o estresse causado pela tentativa de manter hábitos alimentares saudáveis .
Planejar antecipadamente
Não saber o que comer no trabalho torna mais fácil fazer escolhas alimentares não saudáveis. Planejar suas refeições de trabalho com antecedência lhe dá espaço suficiente para alternativas nutritivas e bem balanceadas. Sem um plano, você pode repetir a mesma comida várias vezes por semana, o que pode ser chato e dificultar uma alimentação saudável.
O planejamento de refeições permite que você adicione variedade ao seu cardápio, tornando mais fácil acompanhar sua jornada alimentar nutritiva. Quando você sabe o que terá no trabalho, é fácil se manter organizado e economizar tempo, mesmo com uma agenda lotada [3] .
Tome um café da manhã saudável
Seus níveis de açúcar no sangue podem cair à noite enquanto você dorme, criando um déficit que prejudica a funcionalidade máxima dos músculos e do cérebro. Tomar um café da manhã saudável antes de ir para o trabalho repõe o açúcar no sangue. Deixar de fornecer esse combustível ao seu corpo faz com que você se sinta sem energia, ao mesmo tempo que aumenta o risco de lanches não saudáveis e de comer demais durante o dia [4] .
Manter uma rotina de café da manhã saudável torna mais fácil manter hábitos alimentares saudáveis, diminuindo a possibilidade de petiscar ao longo do dia durante o trabalho. Se você pular o café da manhã por qualquer motivo, é essencial compensar o conteúdo nutricional que não obteve com um almoço saudável. Você também pode preparar seu café da manhã para saboreá-lo no meio da manhã no trabalho. Procure cafés da manhã portáteis e saudáveis que você possa levar para o trabalho para facilitar a manutenção de uma alimentação nutritiva e evitar lanches não saudáveis [5] .
Prepare lanches e almoços saudáveis para o trabalho
Trazer o almoço de trabalho de casa traz vários benefícios. Ajuda a reduzir o consumo de calorias e reduz a possibilidade de ser vítima de escolhas alimentares pouco saudáveis. Também cabe no bolso. Embora algumas pessoas possam alegar que não sabem o que levar no almoço de trabalho, você pode preparar porções extras para o jantar ao longo da semana [6] .
Alternativamente, você pode embalar almoços desconstruídos ainda para serem montados ou usar vegetais prontos para saladas que você pode preparar quando estiver pronto para comer. Para garantir almoços saudáveis, considere incluir um quarto de prato de:
- Vegetais
- Frutas
- Grãos integrais
- Proteína ou menos
Você também pode incorporar uma porção inteira de laticínios. Não se esqueça de levar lanches saudáveis para se manter energizado sempre que sentir fome entre as refeições e reduzir o risco de depender de guloseimas de cafeterias ou máquinas de venda automática. de lanches saudáveis [7] que você pode levar incluem:
- Baunilha ou iogurte grego puro com frutas vermelhas
- Fatias de maçã e manteiga de amêndoa
- Um punhado de sementes e nozes
- Soja cozida no vapor
- Alguns biscoitos integrais e um ovo cozido
Se você estiver sem tempo, mantenha alimentos não perecíveis no trabalho para um lanche rápido, incluindo:
- Cereais
- Biscoitos e biscoitos integrais
- Barras de sementes, nozes ou granola: opte por barras simples com pelo menos dois gramas de fibra e adição de açúcar não superior a 10g
- Atum light: Compre saquinhos embalados a vácuo ou latas de porção única e sirva com alguns biscoitos integrais como lanche ou adicione em uma salada para o almoço
- Mix de trilha: você pode fazer o seu com sementes, nozes, pretzels multigrãos, pipoca e frutas secas
Continue hidratando
Confundir sede com fome é comum e pode atrapalhar sua jornada de alimentação saudável. Isso pode fazer com que você ingira mais calorias do que seu corpo necessita. Hidratar-se ao longo do dia é a melhor forma de evitar essa confusão [8] . Se você ainda sentir desejo por comida logo após comer, você pode estar desidratado. Beba um pouco de água em vez de optar por um lanche. Para garantir que você esteja sempre hidratado, considere:
- Manter um copo ou garrafa de água em sua mesa: isso sempre lembra que você precisa se hidratar e torna mais fácil tomar goles regulares, o que pode ser um desafio quando você precisa se levantar para pegar água
- Fazer pausas para hidratação: como você pode não se lembrar de se hidratar mesmo com um copo/garrafa de água em sua mesa, agendar pausas frequentes para hidratação e tomá-las pode ajudar
- Priorizando lanches hidratantes: Os alimentos que você ingere também contribuem para seus níveis de hidratação. Portanto, escolha mais opções de alimentos com alto teor de água, incluindo pepinos, melões, maçãs, aipo e morangos para ajudar a mantê-lo hidratado.
- Leve ensopados e sopas para o almoço: são hidratantes e podem ser facilmente preparados em lotes no início da semana
- Não coma alimentos processados: Embora os alimentos processados não sejam saudáveis, eles podem conter excesso de gordura, açúcar ou sal, o que pode acelerar o processo de desidratação [9]
- Use roupas largas ou leves: Não use roupas justas, que não deixam a pele respirar e fazem você suar mais. Opte por roupas leves e largas para manter o corpo fresco e evitar a desidratação causada pela transpiração ou superaquecimento.
- Evite esperar até sentir sede: sede significa que você já está desidratado. Portanto, tome bastante líquido ao longo do dia de trabalho e desfrute de vegetais e frutas com alto teor de água para afastar a sede.
Para garantir uma hidratação saudável, não tome água aromatizada que contenha aromatizantes e açúcar, pois podem causar desidratação. Se precisar adicionar sabor, escolha aromas orgânicos de água natural. [10]
Pratique a alimentação consciente
Considerando o quão desgastante o trabalho pode ser, você acaba se envolvendo em uma alimentação emocional, o que pode fazer com que você consuma alimentos não saudáveis. A alimentação consciente promove uma melhor digestão, influencia futuras escolhas alimentares [11] e mantém você saciado sem consumir muito. Para uma alimentação consciente e eficaz no local de trabalho:
- Reserve um tempo para escolher o que comer no trabalho e garanta que isso atenda às demandas e necessidades do seu corpo
- Evite distrações ao comer
- Coma devagar
- Pense positivo enquanto desfruta de suas refeições
- Conheça os gatilhos da fome e coma apenas quando estiver com fome
Nota final
Manter uma alimentação saudável durante o trabalho não é fácil. No entanto, implementar essas dicas pode ajudar a garantir uma alimentação mais saudável no trabalho.
11 fontes
Revisamos pesquisas médicas publicadas em revistas científicas respeitadas para chegar às nossas conclusões sobre um produto ou tópico de saúde. Isso garante o mais alto padrão de precisão científica.
[2] entrega de refeições preparadas saudáveis https://eatfitlifefoods.com/
[3 ] Benefícios para a saúde do planejamento de refeições https://www.beaumont.org/health-wellness/blogs/health-benefits-of-meal-planning
[4] 59 receitas de café da manhã saudável para começar o dia https://www.foodnetwork. com/recipes/photos/healthy-breakfasts
[5] 23 cafés da manhã portáteis de 10 minutos que você pode levar para o trabalho https://www.eatingwell.com/gallery/7961807/10-second-portable-breakfast-recipes-for-work /
[6] Como levar seu próprio almoço para o trabalho pode ajudar seus níveis de energia, saúde geral e saldo bancário https://www.huffpost.com/archive/au/entry/how-bringing-your-own-lunch-to- work-can-help-your-energy-levels_n_9675486
[7] 20 melhores lanches saudáveis para o trabalho https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/best-healthy-snacks-work
[8] 6 dicas para diferenciar fome vs Sede https://www.corporatewellnessmagazine.com/article/hunger-vs-thirst
[9] A importância da hidratação ao abastecer com lanches salgados e açucarados https://www.bicycling.com/news/a35967496/link-between -processed-foods-and-dehydration-study/
[10] Aromatizantes de água https://www.naturesflavors.com/category/products/extracts-and-flavorings/flavoring-for-water
[11] Saúde e bem-estar https:/ /www.helpguide.org/articles/diets/mindful-eating.htm
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