Die besten natürlichen Nahrungsergänzungsmittel gegen Angstzustände und Depressionen
Erfahren Sie, wie natürliche Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen können, Angstgefühle und Stress zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.
Natürliche Nahrungsergänzungsmittel gegen Angstzustände – Was Sie beachten sollten
Hierbei handelt es sich um natürliche Substanzen, die laut Forschungsergebnissen depressive Verstimmungen lindern und die Stimmung verbessern können. Depression ist eine psychische Erkrankung, die Symptome wie Traurigkeit und Wertlosigkeit, Antriebslosigkeit, Erschöpfung, Angstzustände, Suizidgedanken und Unruhe umfasst. Diese Symptome müssen mindestens zwei Wochen lang bestehen, damit die Diagnose einer klinischen Depression gestellt werden kann.
Nach Angaben der Anxiety and Depression Association of America sind rund 6,8 Millionen Erwachsene von einer generalisierten Angststörung (GAD) betroffen.
Für Menschen, die keine verschreibungspflichtigen Antidepressiva einnehmen möchten oder nur an einer leichten Depression leiden [1] , gibt es einige sehr wirksame natürliche Alternativen. Dazu gehören Vitamine, Aminosäuren, Fette und andere Substanzen.
Sie sollten immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel in Ihre tägliche Routine aufnehmen.
Finden Sie das passende Nahrungsergänzungsmittel gegen Ihre Angstzustände. Shutterstock-Bilder
Bestimmte Lebensmittel und ein angepasstes Ernährungsprogramm können dazu beitragen, depressive Verstimmungen zu lindern und die Stimmung zu verbessern. Ernährung kann somit als eine Art Ergänzung wirken. Oftmals ist es jedoch so, dass Depressionen selbst auf einen Mangel an Nährstoffen wie Vitamin D oder Chrom zurückzuführen sind. Umso mehr Grund, einige dieser natürlichen Nahrungsergänzungsmittel auszuprobieren[2].
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Neueste Nahrungsergänzungsmittel gegen Angstzustände
Welche Nahrungsergänzungsmittel eignen sich am besten gegen Angstzustände und Depressionen?
Bestimmte Aspekte Ihrer Ernährung beeinflussen Ihre Stimmung. Das bedeutet, dass Sie Ihre Essgewohnheiten anpassen können, um Ihre Stimmung zu verbessern. Schwankende Blutzuckerwerte, ob zu hoch oder zu niedrig, stehen oft im Zusammenhang mit Stimmungsschwankungen. Ein ausgeglichener Blutzuckerspiegel trägt zur Stimmungsverbesserung bei. Vermeiden Sie übermäßigen Kohlenhydratkonsum und verzichten Sie auf raffinierten Zucker.
Folsäure ist eine weitere Substanz, die bei Depressionen und allgemeinen Stimmungsschwankungen eine Rolle spielt. Ein niedriger Folsäurespiegel kann sich ebenso wie ein erhöhter Homocysteinspiegel auf die Stimmung auswirken. Die Einnahme von Vitamin B12 kann die Stimmung deutlich verbessern ( Quelle ).
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Studie aus dem Jahr 2017 Sie stellten fest, dass Menschen mit niedrigeren Vitamin-B12-Blutwerten eher zu Depressionen oder Angstzuständen neigten.
Der Verzehr von Aminosäuren enthaltenden Lebensmitteln wirkt sich positiv auf die Stimmung aus, da viele dieser Aminosäuren die Produktion von Serotonin anregen, einem Botenstoff im Gehirn, der die Stimmung hebt ( Quelle ). Aminosäuren sind in proteinreichen Lebensmitteln wie Eiern, Fleisch, Bohnen und Fisch enthalten.
Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von chromhaltigen Lebensmitteln [3] einen positiven Effekt auf Menschen mit Depressionen hat. Eine der Hauptaufgaben von Chrom ist die Regulierung des Blutzuckerspiegels. Zu den chromreichen Lebensmitteln zählen Brokkoli, grüne Bohnen, Kartoffeln, Hühnchen, Rindfleisch, Milchprodukte, Vollkornprodukte, Bananen und Äpfel.
Andere Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel gegen Depressionen
Forschungen haben ergeben, dass verschiedene Nahrungsergänzungsmittel – darunter Vitamine, Omega-3-Fettsäuren und pflanzliche Heilmittel – zur Linderung der Angstsymptome beitragen können.
Omega-3-Fettsäuren : Es gibt Hinweise darauf, dass diese Fettsäure bei Depressionen wirksam sein kann, die Ergebnisse sind jedoch nicht eindeutig [4] . Man kann diese Substanz auf natürliche Weise durch den Verzehr von Walnüssen, Leinsamen oder -öl sowie Kaltwasserfischen aufnehmen. In einer systematischen Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2015 kamen Forscher zu dem Schluss, dass Omega-3-Fettsäurepräparate nicht generell zur Behandlung von Depressionen geeignet sind.
Johanniskraut : Dieser Wirkstoff ist ein wirksames Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung von Depressionen [5] . Allerdings interagiert er mit einer Reihe von Medikamenten und kann deren Wirksamkeit deutlich verringern. Johanniskraut sollte daher nur eingenommen werden, wenn keine anderen Medikamente – insbesondere keine Antidepressiva – eingenommen werden. Eine systematische Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2016 ergab, dass Johanniskraut bei der Behandlung von leichten bis mittelschweren Depressionen wirksamer war als ein Placebo.
5-HTP : Diese Gehirnchemikalie regt die Produktion von Serotonin an, einem weiteren Botenstoff, der die Stimmung beeinflusst. Eine höhere Dosis 5-HTP führt zu einer verstärkten Serotoninproduktion und kann die Stimmung verbessern. 5-HTP wurde in mehreren Tierstudien untersucht, und einige, wie beispielsweise diese Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2016 , weisen auf sein Potenzial als Antidepressivum hin. Allerdings ist die Evidenz für seine Wirkung beim Menschen begrenzt.
Dehydroepiandrosteron (DHEA) : Dieses Hormon kommt natürlicherweise im Körper vor und wird mit Depressionen in Verbindung gebracht ( Quelle ). Bei hoher Dosierung sind nur wenige Nebenwirkungen bekannt.
Auch wenn die Forschung zu Nahrungsergänzungsmitteln gegen Angstzustände vielversprechend ist, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie etwas Neues zu Ihrer Behandlung hinzufügen.
Welche Risiken bergen Antidepressiva tatsächlich?
Antidepressiva sind Medikamente, die die Symptome einer Depression lindern können. (Shutterstock-Bilder)
Studien belegen, dass verschreibungspflichtige Antidepressiva abhängig machen können [6] . In einer Studie in Neuseeland kamen Forscher zu dem Schluss, dass ein erheblicher Anteil der 1800 Teilnehmer angab, von ihren Antidepressiva abhängig zu sein.
Mindestens die Hälfte der Teilnehmer gab an, in der Vergangenheit Entzugserscheinungen beim Absetzen ihrer Antidepressiva erlebt zu haben. Regelmäßiger Konsum führt zu Abhängigkeit, und Abhängigkeit kann in Sucht münden.
Im Gegensatz dazu weisen rezeptfreie Antidepressiva-Präparate kein Suchtpotenzial auf. Das heißt nicht, dass sie keine Nebenwirkungen haben, aber Abhängigkeit und Sucht gehören nicht dazu.
Verändern Antidepressiva die Persönlichkeit?
Studien zeigen, dass Antidepressiva die Persönlichkeit auf zwei spezifische Arten verändern können. Sie senken den Neurotizismus , der mit einem sehr negativen Denkmuster einhergeht. Gleichzeitig erhöhen sie die Extroversion , wodurch der Anwender positiver, freundlicher und offener wird. Diese Persönlichkeitsmerkmale stehen in Zusammenhang mit einem geringeren Depressionsrisiko.
Wie lange sollte man Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?
Es ist unbedingt erforderlich, dass Sie mit Ihrem Hausarzt sprechen, bevor Sie Antidepressiva, Nahrungsergänzungsmittel oder Vitamine einnehmen, um sicherzustellen, dass es keine Wechselwirkungen mit Ihren verschreibungspflichtigen Medikamenten gibt. Besprechen Sie dabei auch die Einnahmedauer. Für diese Medikamente gibt es keine zeitliche Begrenzung; befolgen Sie daher die Anweisungen Ihres Arztes.
Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise auch andere Therapien und Änderungen Ihres Lebensstils empfehlen, um Ihre Symptome zu lindern.
Fazit
Es ist bekannt, Nahrungsergänzungsmittel Depressionen lindern können. Verschreibungspflichtige Antidepressiva bergen jedoch ein hohes Suchtpotenzial, während natürliche Präparate keinerlei Suchtgefahr aufweisen. Zu den natürlichen Substanzen, die Depressionen wirksam reduzieren und die Stimmung verbessern, gehören Safran, 5-HTP und Johanniskraut. Diese können eine sinnvolle Alternative zu verschreibungspflichtigen Medikamenten darstellen, insbesondere bei leichten Depressionen.
Hinweis : Es wird davon abgeraten, sich bei der Behandlung ausschließlich auf Kräuter oder Nahrungsergänzungsmittel zu verlassen.
Besprechen Sie diese Möglichkeit unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Behandlung beginnen, und holen Sie sich seine Zustimmung ein. Jede Änderung Ihrer Gesundheitsvorsorge sollte von Ihrem Arzt genehmigt werden. Pflanzliche und natürliche Nahrungsergänzungsmittel können für manche Menschen gut geeignet sein. Es ist wichtig zu beachten, dass die gleichzeitige Einnahme anderer Medikamente mit Antidepressiva oder Nahrungsergänzungsmitteln keinesfalls empfohlen wird. Dies kann Ihrer Gesundheit sogar schaden.
