Was ist das Geheimnis für Energie den ganzen Tag? Die wichtigsten Inhaltsstoffe für natürliche Energiepräparate

Einführung

Kennst du das, wenn Leute den ganzen Tag lächeln und gut gelaunt sind? Gerade wenn man selbst total erschöpft ist, kann das ganz schön nerven, aber diese Leute scheinen einfach immer gleich zu sein. Egal, wie sehr sie dich die meiste Zeit nerven, fragst du dich nicht manchmal, wie sie es schaffen, ihre Energie den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten? Nun, wir haben ihr Geheimnis gelüftet: Sie nutzen natürliche Energiespender – oder vielleicht ist das einfach ihre Natur.

Wir wollen hier nicht auf Ihre Persönlichkeit eingehen, aber wir wissen ganz sicher, wie wir Ihren Tag mit natürlichen Energiepräparaten aufhellen können. Natürliche Energiepräparate liegen derzeit voll im Trend, da immer mehr Menschen nach gesunden Alternativen zu synthetischen Aufputschmitteln und übermäßigem Koffeinkonsum suchen.

Solche Nahrungsergänzungsmittel enthalten in der Regel Inhaltsstoffe, die die natürlichen Prozesse des Körpers unterstützen und so für langanhaltende Energie sorgen, ohne die Leistungsspitzen künstlicher Stimulanzien.

In diesem Artikel stellen wir Ihnen die wirksamsten natürlichen Inhaltsstoffe vor, die Ihnen helfen können, den ganzen Tag über ein gleichmäßiges Energieniveau aufrechtzuerhalten. Wir erklären Ihnen, wie jeder einzelne Inhaltsstoff wirkt und warum er möglicherweise genau das fehlende Puzzleteil für Ihre Energieversorgung ist.

Wie Energie im Körper funktioniert

Die Energieproduktion deines Körpers lässt sich mit einem komplexen Fabrikbetrieb vergleichen. Auf Zellebene fungieren winzige Zellorganellen, die Mitochondrien, als Kraftwerke des Körpers und produzieren ATP (Adenosintriphosphat), die wichtigste Energiewährung des Körpers. Dieser Prozess benötigt verschiedene Nährstoffe und Sauerstoff, die für die Zellfunktion unerlässlich sind.

Ernährung, Schlaf, Flüssigkeitszufuhr und Bewegung sind die vier Faktoren, die den durchschnittlichen Energiepegel beeinflussen. Ist einer dieser Faktoren aus dem Gleichgewicht, kann es zu Müdigkeit oder sogar Energielosigkeit kommen. Natürliche Nahrungsergänzungsmittel können hier einen großen Unterschied machen und die körpereigenen Energieproduktionsprozesse unterstützen.

Die besten Inhaltsstoffe für natürliche Energie den ganzen Tag

Adaptogene

Adaptogene sind natürlich vorkommende Substanzen, die dem Körper helfen, besser mit Stress umzugehen und das Energiegleichgewicht im Alltag aufrechtzuerhalten. Diese erstaunlichen Pflanzen wirken wie ein Thermostat für Ihren Stresspegel: Sind Sie zu gestresst, helfen sie Ihnen, sich zu entspannen; sind Sie zu müde, geben sie Ihnen neue Energie.

Zu den stärkeren Adaptogenen zählen Ashwagandha, Rhodiola Rosea und Ginseng, die synergistisch gegen Müdigkeit wirken und die kognitiven Funktionen verbessern, indem sie das Energieniveau aufrechterhalten und die Achterbahnfahrten und Tiefs vermeiden, die bei der Verwendung von Koffein auftreten.

Ashwagandha
ist besonders bekannt für seine Fähigkeit, den Cortisolspiegel (das Stresshormon) zu senken und die geistige Klarheit zu verbessern. Durch die Reduzierung von Stress hilft es, Energietiefs und mentale Erschöpfung, die durch chronischen Stress entstehen können, vorzubeugen.

In Kombination mit anderen Adaptogenen wie Rhodiola Rosea und Ginseng wirkt Ashwagandha synergistisch gegen Müdigkeit, verbessert die kognitive Funktion und sorgt für ein gleichmäßiges Energieniveau den ganzen Tag über.

Rhodiola
Rosea ist ein starkes Adaptogen, das stressbedingter Müdigkeit entgegenwirkt, die körperliche Leistungsfähigkeit steigert und die geistige Klarheit verbessert. Es reguliert den Cortisolspiegel und ermöglicht dem Körper so, sich an Stress anzupassen und gleichzeitig Energie zu sparen.

Eine in der Fachzeitschrift Molecules, 2022, veröffentlichte Studie hebt hervor, dass Rhodiola körperliche und geistige Erschöpfung unter starker Belastung reduzieren und Ausdauer und Energie steigern kann.

Es unterstützt zudem die mitochondriale Energieproduktion, die für anhaltende Vitalität unerlässlich ist. Sportler und Menschen mit einem anspruchsvollen Lebensstil nutzen Rhodiola häufig, um energiegeladen und konzentriert zu bleiben. Daher ist es eine natürliche Wahl zur Steigerung der allgemeinen Ausdauer und Produktivität, ohne eine Überstimulation zu verursachen.

Ginseng
ist ein bekanntes Adaptogen, das durch die Verbesserung des Glukosestoffwechsels und die Harmonisierung des Hormonhaushalts für anhaltende Energie sorgt und Müdigkeit reduziert. Seine Wirkstoffe, die Ginsenoside, verbessern nachweislich die Mitochondrienfunktion und die Sauerstoffverwertung, was zu einer gesteigerten Energieproduktion führt.

Eine Studie in Pharmaceutical Biology ergab, dass Ginseng die körperliche Leistungsfähigkeit deutlich verbessert und Müdigkeit reduziert, insbesondere bei Personen mit geringer Energie.

Ginseng wird häufig zur Steigerung der geistigen Wachheit und körperlichen Ausdauer eingesetzt und ist daher eine ausgezeichnete Wahl für alle, die einen natürlichen Energieschub suchen. Seine antioxidativen Eigenschaften schützen die Zellen zudem vor oxidativem Stress und fördern so Vitalität und Leistungsfähigkeit.

B-Vitamine

B-Vitamine sind das Energieproduktionsteam Ihres Körpers. Sie spalten Kohlenhydrate, Fette und Proteine ​​auf, sodass die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, in Glukose umgewandelt wird, wodurch Energie gewonnen wird.

Diese Vitamingruppe scheint besonders wichtig für die Gehirnfunktionen, die Bildung roter Blutkörperchen und die Aufrechterhaltung eines gleichmäßigen Energieflusses über den Tag verteilt zu sein. Die drei Vitamine B12, B6 und Folsäure leisten jeweils einen spezifischen Beitrag zur zellulären Energieproduktion.

Laut einer im Jahr 2021 von Nutrients veröffentlichten klinischen Studie wiesen bis zu 90 Berufstätige durch die Einnahme von B-Komplex-Präparaten eine verringerte Müdigkeit und eine verbesserte kognitive Leistungsfähigkeit auf.

Magnesium

Magnesium ist ein weiteres Mineral mit enormer Bedeutung, das an der zellulären Energieproduktion beteiligt ist. Es spielt eine Rolle bei der Aktivierung von ATP (Adenosintriphosphat), dem wichtigsten Energieträger des Körpers, und ist an über 300 enzymatischen Reaktionen im Zusammenhang mit dem Energiestoffwechsel beteiligt.

Man kann es mit dem Ladegerät des Körpers vergleichen – die zelluläre Energieproduktion funktioniert nicht richtig, wenn ein Mangel vorliegt. Eine 2023 in der Fachzeitschrift „Nutrients“ besagt, dass die Einnahme von Magnesiumpräparaten das Energieniveau verbessern kann.

Coenzym Q10 (CoQ10)

Coenzym Q10 ist eine natürlich vorkommende Substanz, die wie eine Zündkerze wirkt und die Energieproduktion in den Zellen ankurbelt. Coenzym Q10 wird vom Körper selbst produziert, aber sein Spiegel nimmt mit der Zeit ab.

Dieses wichtige Antioxidans kommt in hoher Konzentration in Organen mit hohem Energiebedarf wie Herz und Leber vor, wo es mithilfe der mitochondrialen Elektronentransportkette die Umwandlung von Nahrung in nutzbare Energie ermöglicht.

im Jahr 2022 veröffentlichte systematische Übersichtsarbeit zeigt, dass CoQ10 die Leistungsfähigkeit beim Training und die Energieproduktion in Muskelzellen steigerte.

Synergie von L-Theanin und Koffein

Die Kombination von L-Theanin und Koffein ergibt eine faszinierende Synergie, die für eine sanfte, anhaltende Energie sorgt, ohne die Nervosität oder den anschließenden Energieabfall, die bei reinem Koffein auftreten.

L-Theanin ist eine Aminosäure, die in den Blättern der Teepflanze vorkommt und der anregenden Wirkung von Koffein entgegenwirkt, aber eine ruhige Wachheit hervorruft, die man gerne als „fokussierte Energie“ bezeichnet

International Journal on Nutrition, Diet and Nervous System veröffentlichte klinische Studie zeigte, dass Theanin und Koffein in Kombination die Leistung bei kognitiv anspruchsvollen Aufgaben verbessern.

Grüntee-Extrakt

Grüntee-Extrakt enthält eine einzigartige Mischung aktiver Verbindungen, die durch verschiedene Mechanismen für anhaltende Energie sorgen. Die natürliche Kombination aus Koffein und Catechinen, insbesondere EGCG, trägt zur Steigerung des Stoffwechsels bei, indem sie die Fettverbrennung ankurbelt und eine gleichmäßige Energiefreisetzung ermöglicht. Gleichzeitig fördert er die allgemeine Gesundheit durch seine starke antioxidative Wirkung.

In einem im Jahr 2021 veröffentlichten zeigten die Ergebnisse, dass die Einnahme von Grüntee-Extrakt die Ausdauer verbesserte und die Ermüdung bei Sportlern verringerte.

Eisen

Eisen ist ein lebenswichtiges Mineral für die Energieproduktion im Körper, da es eine Schlüsselrolle bei der Bildung von Hämoglobin spielt, welches den Sauerstofftransport zu jeder Zelle ermöglicht. Bei Eisenmangel können die Zellen nicht optimal funktionieren, was zu Müdigkeit und Leistungsminderung führt. Dies ist besonders wichtig für Menschen mit einem erhöhten Risiko für einen Eisenmangel, wie Frauen, Sportler und Vegetarier.

Spirulina-Alge:
Eine natürliche Eisenquelle, die Mangelerscheinungen entgegenwirken kann, ist die Spirulina-Alge. Dieses kraftvolle Superfood ist reich an bioverfügbarem Eisen, das die Bildung roter Blutkörperchen unterstützt und die Sauerstoffversorgung des Gewebes verbessert.

Durch die Auffüllung des Eisenspiegels trägt Spirulina dazu bei, Müdigkeit zu verringern und die Ausdauer zu steigern, was es zu einer hervorragenden Ergänzung für jedes energiespendende Nahrungsergänzungsmittel macht.

Grünkohlpulver

Grünkohlpulver ist ein nährstoffreiches Superfood voller Eisen, Vitamin C und Antioxidantien und somit ein hervorragender Energiespender. Eisen verbessert den Sauerstofftransport im Blut, während Vitamin C die Eisenaufnahme optimiert und so eine optimale Energieproduktion auf Zellebene gewährleistet.

Einer Studie in Advances in Bioresearch zufolge unterstützt das reichhaltige Nährstoffprofil von Grünkohl die Mitochondrienfunktion, die für eine anhaltende Energieversorgung entscheidend ist.

Darüber hinaus bekämpfen die enthaltenen Antioxidantien oxidativen Stress, reduzieren Müdigkeit und fördern die allgemeine Vitalität. Grünkohlpulver ist besonders vorteilhaft für Menschen mit eisenmangelbedingter Müdigkeit und bietet eine natürliche und gesunde Möglichkeit, energiegeladen zu bleiben und die körperliche Leistungsfähigkeit optimal zu erhalten.

Chlorella

Chlorella ist eine Grünalge, die reich an Chlorophyll, Vitaminen und essentiellen Aminosäuren ist und die Energieproduktion sowie die Entgiftung unterstützt. Sie hilft, Schwermetalle und Toxine aus dem Körper zu entfernen, was andernfalls zu einem Energieverlust führen kann.

Eine im Fachjournal Nutrients 2023 veröffentlichte Studie zeigt, dass die Einnahme von Chlorella die aerobe Ausdauer verbessert und die Ermüdung verringert, indem sie die Sauerstoffverwertung und die Nährstoffversorgung optimiert.

Dank seiner hohen Nährstoffdichte füllt Chlorella die Energiereserven wieder auf und sorgt so für anhaltende Vitalität. Besonders wirksam ist Chlorella bei Energielosigkeit aufgrund von Mangelernährung oder einer Belastung mit Giftstoffen, da es durch seine entgiftenden und revitalisierenden Eigenschaften einen natürlichen Energieschub bietet.

Alfalfa-Pulver

Alfalfa-Pulver ist ein nährstoffreiches Produkt voller Chlorophyll, Antioxidantien und essenzieller Vitamine, die die zelluläre Energieproduktion unterstützen. Es steigert die Vitalität, indem es die Sauerstoffversorgung fördert und den Stoffwechsel verbessert.

Der hohe Chlorophyllgehalt der Alfalfa-Frucht unterstützt die Entgiftung und steigert die Energie durch die Reduzierung innerer Toxine. Alfalfa ist ideal, um Müdigkeit zu bekämpfen und den ganzen Tag über für gleichmäßige Energie zu sorgen. Dank seiner natürlichen, pflanzlichen Zusammensetzung ist es ein beliebter Bestandteil von Energiepräparaten und Superfood-Mischungen.

Mögliche Risiken und zu berücksichtigende Aspekte

• Es kann zu Problemen mit der Toleranz kommen, daher sollte man immer mit einem niedrigen Wert beginnen.
• Einige Inhaltsstoffe interagieren tatsächlich mit verschreibungspflichtigen Medikamenten
• Nicht alle Nahrungsergänzungsmittel sind für Schwangere oder Personen mit bestimmten Erkrankungen geeignet.
• Qualität und Reinheit der verschiedenen Marken unterscheiden sich erheblich.
• Einige Inhaltsstoffe können Nebenwirkungen wie Schlafstörungen verursachen, wenn sie zu kurz vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
• Auch wenn ein Nahrungsergänzungsmittel natürlich ist, bedeutet das nicht, dass es sicher ist.

Wie Sie all diese natürlichen Energiebooster in Ihren Alltag integrieren können?

Wie wir bereits gesehen haben, wirken viele dieser Inhaltsstoffe – Adaptogene wie Ashwagandha und Rhodiola Rosea, B-Vitamine, Magnesium und CoQ10 – zusammen, um die Energieproduktion des Körpers zu unterstützen, Müdigkeit zu reduzieren und die geistige Klarheit zu verbessern.

Die gute Nachricht: Sie müssen nicht jede Zutat einzeln suchen, um von diesen Vorteilen zu profitieren. Eine praktische Option für alle, die ihre Energie-Routine vereinfachen möchten, ist Morning Kick . Dieses Nahrungsergänzungsmittel enthält eine Kombination der bereits erwähnten Inhaltsstoffe und sorgt für anhaltende Energie den ganzen Tag über.

Egal ob Sie Stress abbauen, Ihre körperliche Ausdauer verbessern oder einfach nur einen natürlichen Energieschub benötigen – Morning Kick vereint diese wirkungsvollen Elemente in einem einfach anzuwendenden Produkt.

Abschluss

Diese Kombination natürlicher Inhaltsstoffe unterstützt effektiv die Energiesysteme Ihres Körpers. Nahrungsergänzungsmittel sind hilfreich, entfalten ihre volle Wirkung jedoch am besten in Verbindung mit einem ganzheitlichen, gesunden Lebensstil, ausgewogener Ernährung, regelmäßiger Bewegung, ausreichend Schlaf und Stressbewältigung.

Beginnen wir mit ein oder zwei Nahrungsergänzungsmitteln, die unseren individuellen Bedürfnissen entsprechen, und passen wir die Dosierung dann an die Reaktion unseres Körpers an. Konsultieren Sie immer einen Arzt oder Apotheker, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie bereits gesundheitliche Probleme haben oder Medikamente einnehmen.

4 Quellen

Wir werten veröffentlichte medizinische Forschungsergebnisse aus angesehenen Fachzeitschriften aus, um zu unseren Schlussfolgerungen über ein Produkt oder ein Gesundheitsthema zu gelangen. Dies gewährleistet höchste wissenschaftliche Genauigkeit.

[1] Kann Magnesium die sportliche Leistung steigern? : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5622706/#abstract1?
[2] Coenzym Q10-Supplementierung und ihre Auswirkungen auf die sportliche Leistung beim Menschen: : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9104583/#abstract1?
[3] Die kombinierte Wirkung von L-Theanin und Koffein auf die kognitive Leistungsfähigkeit und die Stimmung: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18681988/
[4] Reaktive Sauerstoffspezies und die Verbesserung der sportlichen Leistung: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8750450/#sec10-ijerph-19-00218?

Angela Lemond, RDN, CSP, LD

Angela Lemond ist eine staatlich anerkannte Ernährungsberaterin (RDN) und nationale Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics. [Vollständige Biografie von Angela Lemond lesen]