Probiotika: Erfahren Sie hier mehr über die neuesten Forschungsergebnisse

Überblick

Probiotika sind nützliche Bakterien, die in fermentierten Lebensmitteln und industriell hergestellten Nahrungsergänzungsmitteln vorkommen.

Probiotika werden dafür gepriesen, dem Darm nützliche Bakterien zuzuführen, insbesondere wenn der Darm von einem Übermaß an unfreundlichen Bakterien befallen ist, um Krankheiten vorzubeugen.

Gute vs. schlechte Bakterien in Ihrem Darm

Unser Darm ist ein sicherer Hafen für Billionen von Bakterien, und einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass er so einzigartig ist wie unser Fingerabdruck. Die Gesamtheit der in unserem Darm vorkommenden „guten“ und „schlechten“ Bakterien wird als Darmmikrobiota bezeichnet.

Die Bakterienmetropole in Ihrem Darm verstoffwechselt Nährstoffe und Medikamente, schützt Sie vor Krankheiten, produziert Vitamin K und kann bestimmte Krankheiten verhindern und behandeln.

Die Zusammensetzung Ihrer Darmflora wird von zahlreichen Faktoren beeinflusst, wie etwa unserer Umwelt, unserem Alter, unserer Genetik, unserer Ernährung, Medikamenten und unserem körperlichen Gesundheitszustand.

Mangels dieser vielfältigen Faktoren könnte Ihre Darmflora mehr „schädliche“ als „gute“ Bakterien enthalten, was sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken kann. Probiotika könnten ein vielversprechender Weg sein, Ihre Gesundheit zu verbessern, indem sie die Anzahl der „guten“ Bakterien erhöhen.

Was sind Probiotika?

Probiotika unterscheiden sich von Präbiotika und Synbiotika . Präbiotika fördern das Wachstum guter Bakterien, indem sie unverdauliche Nahrungsbestandteile bereitstellen, um das Wachstum „guter“ Bakterien zu unterstützen. Synbiotika sind Produkte, die sowohl Prä- als auch Probiotika ^[1] .

Probiotika kommen in fermentierten Lebensmitteln wie Sauerkraut, Tempeh, Miso, Kombucha und Kimchi sowie in Joghurts mit lebenden Kulturen und Kefir vor.

Probiotische Vitamine

Neben Lebensmitteln sind Probiotika auch in Form von Vitaminen oder Tabletten in Ihrer Apotheke oder auf Rezept erhältlich. In Tablettenform sind Probiotika zwar in höherer Konzentration enthalten, ihre Wirksamkeit ist jedoch im Vergleich zu Probiotika in Lebensmitteln . ^[2 ]

bei rezeptfreien Probiotika ^[3]

Das bedeutet, dass der Gehalt des probiotischen Vitamins möglicherweise nicht genau dem entspricht, was auf dem Flaschenetikett angegeben ist.

Probiotika für die Verdauungsgesundheit

Probiotika aus Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln können Ihre Verdauungsgesundheit verbessern.

Studien haben außerdem gezeigt, dass Lactobacillus GG Durchfallerkrankungen bei Säuglingen und Kindern verkürzen kann und andere Stämme die durch Antibiotika verursachten Durchfallerkrankungen lindern können. Lactobacillus kommt typischerweise in Sauerkraut, Kimchi, Kefir und Joghurt mit lebenden Kulturen vor.

Bezüglich der Einnahme von Probiotika wird empfohlen, eine Probiotikakapsel mit mindestens 1 Milliarde koloniebildenden Einheiten (KBE) zu wählen, die Bakterien der Gattungen Lactobacillus, Bifidobacterium oder Saccharomyces boulardii für eine gesunde Darmflora . ^[6] Diese Gattungen sind am besten erforscht und für ihre gesundheitsfördernden Eigenschaften bekannt.

Die besten probiotischen Präparate wie VitaPost Probiotic 40-Billionen können die Verdauungsgesundheit bei Männern und Frauen unterstützen.

Bestes Probiotikum für Frauen

Für Frauen kann der Konsum von Probiotika positive Auswirkungen auf die Gesundheit des Urogenitaltrakts haben. Studien deuten darauf hin, dass die Einnahme von Probiotika allein oder in Kombination mit Antibiotika die Beschwerden bei Urogenitalinfektionen deutlich lindern kann.

L. rhamnosus GR-1 und L. reuteri RC-14 sind die am häufigsten untersuchten und bekanntesten Bakterienstämme, die sich bei der Vorbeugung und Behandlung von Harnwegsinfektionen bei Frauen als wirksam erwiesen haben. Bakterien der Gattung Lactobacillus finden sich in Joghurt mit lebenden Kulturen und Kefir.

Die besten probiotischen Nahrungsergänzungsmittel für die Frauengesundheit sind:

• Jarrow Formulas Women's Fem Dophilus enthält L. rhamnosus GR-1 und L. reuteri RC-14. Beide Stämme haben sich als vorteilhaft für die vaginale und die Harnwegsgesundheit erwiesen.
• Garden of Life One Daily Women’s enthält 16 verschiedene probiotische Stämme und 50 Milliarden KBE zur Unterstützung der Frauengesundheit.

Hefeinfektionen und Probiotika

Die Wirksamkeit von Probiotika zur Vorbeugung und Behandlung von Hefepilzinfektionen ist umstritten. Studien haben zwar einen gewissen Nutzen von Probiotika bei der Vorbeugung von Hefepilzinfektionen bei Frauen gezeigt, es bedarf jedoch weiterer Forschung. ^[7]

Die meisten Studien zu diesem Thema sind von geringer Qualität, zeigen aber die Wirksamkeit der Probiotika-Supplementierung als adjuvante Therapie zur konventionellen medikamentösen Behandlung von Hefepilzinfektionen.

Einige Forschungsergebnisse deuten zudem darauf hin, dass eine Kombination aus Joghurt und Honig, die direkt auf die Vagina aufgetragen wird, bei der Linderung von Hefepilzinfektionen bei Schwangeren klinisch ebenso bedeutsam sein könnte wie herkömmliche Medikamente. ^[8]

Bestes Probiotikum für Männer

Geschlechtsunterschiede in der Probiotikaforschung werden nicht so häufig erwähnt, wie sie sollten. Es gibt jedoch Hinweise, die den Einsatz von Probiotika bei gesundheitlichen Problemen unterstützen, die häufiger Männer betreffen.

Es hat sich gezeigt, dass Probiotika die Lipidwerte verbessern, indem sie den Cholesterinspiegel auf natürliche Weise über verschiedene Mechanismen senken.

Vorläufige Forschungsergebnisse deuten zudem darauf hin , dass Probiotika die Nährstoffaufnahme und den Energieverbrauch verbessern und somit zur Reduzierung der Gewichtszunahme ^[9] .

Die besten probiotischen Präparate für Männer sind:

• Vitamin Bounty Pro-50 enthält 13 probiotische Stämme und 50 Milliarden KBE (koloniebildende Einheiten). Die meisten probiotischen Präparate enthalten 2–5 Stämme und sind daher sehr wirksam. Da sich im menschlichen Darm viele verschiedene Bakterienstämme befinden, erhöht eine größere Vielfalt in einem Präparat die Wahrscheinlichkeit einer positiven Wirkung. Dieses Präparat enthält außerdem fermentiertes Grünzeug, das als Präbiotika die Ansiedlung der Probiotika fördert.
• LiveWell Labs PRO45 enthält 45 Milliarden lebende Kulturen und 11 verschiedene Stämme. Dieses Produkt enthält eine hohe Konzentration an Bifidobacterium lactis und Lactobacillus acidophilus, denen beiden gastrointestinale Heilwirkungen zugeschrieben werden. LiveWell wird in einer NSF0-zertifizierten Anlage hergestellt. Das bedeutet, dass die Inhaltsstoffe einem strengeren Prüfverfahren unterzogen wurden als bei herkömmlichen Tests.

Das Darmmikrobiom ist auch im Zusammenhang mit der Behandlung von Prostatakrebs Gegenstand von Diskussionen. Dies eröffnet die Möglichkeit, dass Probiotika beim Stoffwechsel verschiedener Krebsmedikamente und beim Gesamtansprechen auf die Prostatakrebsbehandlung hilfreich sein könnten.

Häufig gestellte Fragen zu Probiotika

F: Sind Probiotika im Allgemeinen gut für die Gesundheit?

A : Untersuchungen haben gezeigt, dass Probiotika für den Darm von Vorteil sein können und daher bei der Vorbeugung und Behandlung verschiedener Krankheiten hilfreich sind.

Allerdings gibt es so viele verschiedene Bakterienstämme in unserem Darm, dass es schwierig ist, genau zu bestimmen, welchen Stamm man benötigt und/oder von welchem ​​man profitieren könnte.

Laut den National Institutes of Health (NIH) gelten Probiotika im Allgemeinen als sicher. Am besten besprechen Sie die Einnahme von Probiotika mit Ihrem Ernährungsberater und Ihrem Arzt.

F: Wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Probiotika?

A : Der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Probiotika ist umstritten. Laut einigen Studien ist die Einnahme unmittelbar vor (oder innerhalb von 30 Minuten nach) einer Mahlzeit die effektivste Methode, damit die Bakterienstämme die Magensäure überstehen.

Wenn die Bakterienstämme den Magen nicht passieren, können sie sich im Darm nicht ansiedeln. Andere Studien zeigen jedoch, dass es nicht ganz so einfach ist und manche Stämme mit begrenzter Nahrungsaufnahme besser zurechtkommen ^[10] .

Regelmäßigkeit ist entscheidend für den Erfolg einer Probiotika-Einnahme. Legen Sie täglich eine feste Einnahmezeit fest, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

F: Wann kann ich mit Ergebnissen durch ein Probiotikum rechnen?

A : Studien zufolge können positive Effekte der Einnahme von Probiotika innerhalb weniger Tage bis Monate sichtbar sein. Um sicherzugehen, sollten Sie die Einnahme von Probiotika 3–4 Wochen lang testen, um mögliche Ergebnisse zu beobachten.

F: Wo kann ich Probiotika kaufen?

A : Probiotika sind rezeptfrei, in Drogerien oder im Supermarktregal in fermentierten Lebensmitteln und Joghurts mit lebenden Kulturen erhältlich. Sie finden Probiotika in Ihrer Apotheke, Ihrem Supermarkt oder online.

Beim Kauf von Joghurts, die Probiotika enthalten, muss man darauf achten, dass sie lebende Kulturen enthalten, da Probiotika während der Verarbeitung abgetötet werden können.

Die National Yogurt Association (NYA) hat ein Siegel für „lebende und aktive Kulturen“ entwickelt, um Verbraucher darauf hinzuweisen, ob das Produkt lebende Kulturen enthält.

Die NYA ist jedoch keine Regulierungsbehörde, daher müssen Sie auch die Zutatenliste auf das Vorhandensein von Probiotika überprüfen.

F: Können Probiotika Hefepilzinfektionen behandeln?

A : Die Wirksamkeit von Probiotika zur Vorbeugung und Behandlung von Hefepilzinfektionen ist umstritten. Studien haben zwar einen gewissen Nutzen bei der Vorbeugung wiederkehrender Hefepilzinfektionen bei Frauen gezeigt, aber weitere Forschung ist notwendig.

Bevor Sie sich für die Einnahme eines Probiotika-Präparats entscheiden, sollten Sie mit Ihrem Gynäkologen über Ihren Behandlungsplan sprechen.

Abschluss

Probiotika sind kleine, lebende Organismen, die in Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln vorkommen. Sie wurden in den letzten Jahren intensiv erforscht, wobei ihnen gesundheitliche Vorteile zugeschrieben werden, die von der Darmgesundheit über urogenitale Probleme bei Frauen bis hin zur Prävention von Übergewicht durch Veränderungen des Energieverbrauchs reichen.

Auch wenn die Forschung zu Probiotika immer gründlicher wird, müssen noch aussagekräftigere Forschungsergebnisse zu den spezifischen Stämmen gefunden werden, da Ihr Darm so einzigartig ist wie Ihr eigener Fingerabdruck.

Es empfiehlt sich, die Einnahme von Probiotika-Pillen vorab mit Ihrem Ernährungsberater und Ihrem Arzt zu besprechen.

10 Quellen

Wir werten veröffentlichte medizinische Forschungsergebnisse aus angesehenen Fachzeitschriften aus, um zu unseren Schlussfolgerungen über ein Produkt oder ein Gesundheitsthema zu gelangen. Dies gewährleistet höchste wissenschaftliche Genauigkeit.

[1] Probiotika: https://www.nccih.nih.gov/health/probiotics-what-you-need-to-know/
[2] Probiotika in Lebensmitteln: https://www.mayoclinic.org/prebiotics-probiotics-and-your-health/art-20390058
[3] Probiotika zur Gesundheitsverbesserung: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4421088/
[4] Verstopfung: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2799919/
[5] Antibiotika-assoziierte Diarrhö: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26695080/
[6] Darmgesundheit: https://health.clevelandclinic.org/how-to-pick-the-best-probiotic-for-you/
[7] Hefepilzinfektionen: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6486023/
[8] Bienenhonig und Joghurt: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22314434/
[9] Gewichtszunahme: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28792488/
[10] Einfluss von Mahlzeiten: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22146689/

Melissa Bloom, MS, RD, LD

Melissa Bloom, MS, RD, LD ist eine staatlich anerkannte und zugelassene Ernährungsberaterin in Texas. Sie setzt sich für die Bereitstellung genauer und fundierter Ernährungsberatung ein. ( Vollständige Biografie lesen)