Wie Sie Ihre Nieren gesund und funktionsfähig halten

Überblick

Jeder Tropfen Blut, der durch Ihren Körper fließt, wird von Ihren beiden fleißigen und zuverlässigen Nieren gereinigt. Deshalb ist es von größter Wichtigkeit, sie gut zu pflegen.

In den USA leiden etwa 30 Millionen Menschen an Nierenerkrankungen, doch nur 10 % wissen davon. Lesen Sie hier, welche positiven Lebensstiländerungen Ihre Nieren gesund und funktionsfähig halten.

Warum sind Ihre Nieren so besonders?

Die Nieren sind zwei bohnenförmige Organe, die sich beidseits der Wirbelsäule befinden, wobei die rechte Niere tiefer liegt als die linke, um Platz für die Leber zu schaffen. Diese Organe dienen der Filterung und Entgiftung des Körpers und der Regulierung des Flüssigkeitshaushalts.^[1]

Sie filtern Giftstoffe und Harnstoff, der in der Leber durch zelluläre Prozesse entsteht, und transportieren diese zur Ausscheidung zu den Nieren. Sie tragen zur Aufrechterhaltung des Blutdrucks bei und setzen unter Stress das Hormon Angiotensin frei, das die Wasserbindung im Körper unterstützt. Es ist wichtig zu wissen, wie man seine Nieren gesund und funktionsfähig hält.

Praktische Wege, um Ihre Nieren gesund und fit zu halten

1. Achten Sie auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr

Laut Dr. Lee Fang Jann, Urologin und Nierentransplantationschirurgin, hilft ausreichendes Trinken den Nieren, Abfallstoffe aus dem Blut zu filtern und Nierensteinen vorzubeugen. Die benötigte Wassermenge kann je nach individuellem Gesundheitszustand variieren, daher wird eine Rücksprache mit einem Arzt empfohlen.

2. Halten Sie Ihren Blutdruck unter Kontrolle

Bluthochdruck wird häufig mit Herzerkrankungen, Hypertonie und Schlaganfall in Verbindung gebracht; nur wenige wissen jedoch, dass er auch zu chronischem Nierenversagen führen kann. Der durchschnittliche Blutdruck eines gesunden Menschen liegt bei 120/80 mmHg. Schwankt Ihr Blutdruck zwischen 130/89 mmHg und 140/90 mmHg, sollten Sie ihn regelmäßig kontrollieren lassen und einen Arzt konsultieren, um mögliche Risiken, einschließlich Nierenschäden, abzuklären.

Um einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten, reduzieren Sie Ihren Salzkonsum. Sie sollten außerdem weniger Fast Food essen und idealerweise selbst kochen.

3. Behalten Sie Ihren Blutzuckerspiegel im Auge

Nierengesundheit und Blutdruck

Menschen mit Diabetes haben ein höheres Risiko, chronische Nierensymptome wie hohe Blutzuckerwerte, Störungen des Blutflusses und des Wasserhaushalts zu entwickeln, was für die Funktion der Nieren unerlässlich ist.

Sie sollten Ihren Zuckerkonsum einschränken und nicht zu viel Schokolade und Süßigkeiten essen, um Ihre Nieren gesund zu erhalten. Wenn Sie Diabetes haben, müssen Sie Ihren Blutzuckerspiegel regelmäßig kontrollieren lassen. Manche Menschen erhalten zusätzlich Insulin, um ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren.

4. Bleiben Sie fit und gesund

Eine ausgewogene Ernährung mit Vitaminen und Mineralstoffen, frischem Obst und Gemüse, Vollkornbrot, Reis und Weizen trägt dazu bei, Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten. Sie hilft außerdem, Herzerkrankungen und Bluthochdruck vorzubeugen und entlastet die Nieren.

Außerdem können Sie den Konsum von scharfen und salzigen Speisen reduzieren. Um Ihren Körper fit und leistungsfähig zu halten, ist es wichtig, aktiv zu bleiben und regelmäßig Sport zu treiben.

5. Halten Sie sich schlank und bleiben Sie körperlich aktiv

Übergewicht führt zu erhöhtem Blutdruck, was wiederum die Nieren belastet. Daher ist es ratsam, auf die Ernährung zu achten und übermäßiges Essen zu vermeiden.

Sie können auch Ihren BMI (Body-Mass-Index) überprüfen. Dieser Wert gibt Ihnen Ihr optimales Gewicht und Ihre optimale Größe an. Um einen gesunden und schlanken Körper zu erhalten, versuchen Sie, täglich 15 Minuten zu gehen, Rad zu fahren oder zu joggen und sich für eine bessere Nierengesundheit zu engagieren. 

6. Übermäßiger Gebrauch von rezeptfreien Medikamenten ist nicht ratsam

Medikamente wie NSAIDs (z. B. Aspirin, Paracetamol, Ibuprofen) haben vielfältige Nebenwirkungen und sollten nicht regelmäßig eingenommen werden. Sie können Magengeschwüre und Nierenschäden und sind schwer vom Körper auszuscheiden.^[2]

Leiden Sie hingegen unter häufigen Rückenschmerzen oder Kopfschmerzen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

7. Vermeiden Sie Rauchen und Trinken

Sowohl Alkoholkonsum als auch Rauchen führen zu Bluthochdruck , der die Nieren schädigen kann^[3]. Es wird empfohlen, das Rauchen vollständig aufzugeben; hierfür können Nikotinpflaster verwendet werden. Der Alkoholkonsum sollte für Männer und Frauen 14 Einheiten pro Woche nicht überschreiten.

Rauchen und Alkoholkonsum können auch Krebs verursachen und die Herzgesundheit beeinträchtigen, daher sollten Sie diese Gewohnheiten im Auge behalten, bevor Sie süchtig werden.

Alkohol und Rauchen können die Nieren schwer schädigen. (Shutterstock-Bilder)

8. Lassen Sie Ihre Nieren regelmäßig untersuchen

Bei erhöhten Harnstoff- und Kreatininwerten im Blut, wie sie häufig bei Menschen mit Diabetes und Herzerkrankungen vorkommen, sollten Sie regelmäßig Blutuntersuchungen durchführen lassen. Es gibt zahlreiche Nierentests, mit denen sich das Ausmaß einer Nierenschädigung regelmäßig überprüfen und frühzeitig gewarnt werden kann, sodass Sie rechtzeitig vorbeugende Maßnahmen ergreifen können.

Sie sollten außerdem auf Restaurantbesuche verzichten und stattdessen selbst zubereitete Speisen und natürliche Kräuter bevorzugen, um Ihre Nieren gesund zu halten.

9. Nehmen Sie Ihre Medikamente regelmäßig ein

Es kommt häufig vor, dass man die Medikamenteneinnahme vergisst oder durch Arbeitsbelastung und Druck abgelenkt wird. Auch Mahlzeiten werden aufgrund von Meetings und Abgabeterminen oft ausgelassen. Sie sollten sich jedoch unbedingt angewöhnen, dies nicht mehr zu tun. Selbst ein Tag Verzögerung oder Auslassen einer Medikamentendosis kann Körperfunktionen beeinträchtigen, deren Normalisierung einige Zeit in Anspruch nehmen kann.

Abschluss

Die Nieren sind für die Körperfunktionen unerlässlich und erfüllen die wichtige Aufgabe, Giftstoffe und Abfallprodukte auszuscheiden. Um Ihre Nieren gesund zu erhalten, sollten Sie ausreichend trinken und sich mit einer vitaminreichen Ernährung, viel Obst und grünem Gemüse ausstatten.

Außerdem sollten Sie ein gesundes Trainingsprogramm beibehalten und sich das Spazierengehen oder Radfahren zur Gewohnheit machen, was Ihren Körper fit und aktiv hält und einen gesunden Blutdruck und Blutzuckerspiegel aufrechterhält.

Wenn Sie mehr erfahren möchten, schauen Sie sich 9-11-responders-report-more-head-neck-cancers für detaillierte Informationen an.