Die besten Lebensmittel zur Vorbeugung von Herzkrankheiten

Überblick

Die beste Methode, Herzproblemen vorzubeugen, ist, aktiv zu werden und durch Änderungen des Lebensstils und der Ernährung vorzubeugen. Manche von uns haben aufgrund ihrer Familiengeschichte sicherlich eine Veranlagung für Herzerkrankungen, aber es gibt Lebensmittel und Lebensgewohnheiten, die dazu beitragen können, das Risiko, an einer Herzerkrankung zu erkranken, zu senken.

Ich schlage vor, sich auf die Grundlagen zu besinnen und sich auf Lebensmittel zu konzentrieren, die es nur vor der Einführung von Fertigprodukten gab – das sind die besten Lebensmittel. Müsste man diese Ernährungsweise kategorisieren, würde sie wahrscheinlich unter die Paleo-Diät oder den Urzeit-Lebensstil fallen.

Der Grund für den großen Erfolg dieser Programme liegt darin, dass unser Körper nicht dafür ausgelegt ist, die schädlichen Chemikalien, Farbstoffe und Konservierungsstoffe aufzunehmen, die heute in unseren Lebensmitteln enthalten sind. Auch verarbeitete Lebensmittel oder Lebensmittel aus konventioneller Landwirtschaft sind unerwünscht, da sie beide unerwünschte Chemikalien enthalten.

Der Verzicht auf Chemikalien in der Ernährung trägt auf natürliche Weise zur Entgiftung der Organe bei, reduziert Entzündungen und verbessert die Integrität und Funktion der Darmschleimhaut.

Einige der unten aufgeführten empfohlenen Lebensmittel entsprechen möglicherweise nicht den traditionellen herzgesunden Richtlinien, die in einem herkömmlichen klinischen Umfeld wie einem Krankenhaus empfohlen werden.

Gesunde Ernährung zur Vorbeugung von Herzkrankheiten

Es ist wichtig, offen zu sein für neue und zukünftige Forschungsergebnisse und Studien, die andere Ergebnisse und Richtlinien liefern als die überholten Richtlinien, die uns einst auf der Grundlage veralteter Forschung und fehlerhafter Studien beigebracht wurden.

Zahlreiche Studien belegen, dass fettarme Ernährung nicht die beste Methode zur Vorbeugung oder Behandlung von Herzerkrankungen ist. Dennoch empfehlen Ärzte und andere Gesundheitsexperten sie weiterhin. Tatsächlich sind die Qualität und Reinheit der von uns konsumierten Lebensmittel weitaus wichtiger als ihr Fettgehalt.

Herzgesunde Fette, die in Weidefleisch, Olivenöl, Wildlachs, Avocados, rohen Nüssen und sogar Eiern vorkommen, werden mit einer Reduzierung von Entzündungen, mehr Vitalität und einem längeren Leben sowie einem geringeren Risiko für chronische Erkrankungen wie Herzkrankheiten in Verbindung gebracht.
Verarbeitete Getreideprodukte und andere verarbeitete Lebensmittel, die als herzgesund beworben werden, können das Risiko für Herzkrankheiten aufgrund ihrer Auswirkungen auf den Insulinspiegel, Entzündungen und die allgemeine Gewichtskontrolle sogar erhöhen.

Nahrungsmittel, die Herzkrankheiten vorbeugen

1. Grünkohl – Er zählt zu den dunkelgrünen Blattgemüsen. Er ist reich an Ballaststoffen und enthält wichtige Nährstoffe wie Kalzium, Vitamin K und Vitamin C , die die Gesundheit der Arterien fördern. Dank seines antioxidativen Profils kann er zudem das Krebsrisiko senken. Grünkohl lässt sich auf vielfältige Weise zubereiten: roh, gedünstet oder auch gebraten.

2. Rote Bete – Durch den Safttrend der letzten Jahre ist sie immer beliebter geworden. Sie senkt das Risiko für Herzerkrankungen und trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks bei, da sie Antioxidantien enthält, die die Blutgefäße erweitern und so die Durchblutung im gesamten Körper verbessern. ^[1] Rote Bete enthält außerdem Aminosäuren, die mit einer Linderung von Demenzsymptomen bzw. einer Verringerung des Demenzrisikos in Verbindung gebracht werden. Rote Bete kann roh oder gekocht verzehrt werden und bietet in beiden Fällen die gleichen Nährwerte. Greifen Sie nach Möglichkeit zu Bio-Rote-Bete, da diese in der Regel gentechnisch verändert ist und ein hochwertigeres Nährstoffprofil aufweist.

3. Wildlachs ist bekannt für seine herzgesunden Omega-3-Fettsäuren. Dieselben Omega-3-Fettsäuren finden sich auch in Sardellen und Sardinen. Die beiden wichtigsten Omega-3-Fettsäuren sind EPA und DHA, die beide das Risiko von Herzerkrankungen senken und die allgemeine Herzgesundheit verbessern. Dank ihrer entzündungshemmenden Eigenschaften können EPA und DHA außerdem Depressionen, Demenz und Arthritis vorbeugen.

4. Avocados – Avocados sind eine hervorragende Ballaststoffquelle; fast die Hälfte des empfohlenen Tagesbedarfs ist in einer normalgroßen Avocado enthalten. Ballaststoffe binden Gallensäuren und reduzieren so den Cholesterinspiegel. Sie enthalten außerdem Vitamin C, ein Antioxidans, das die Schäden durch freie Radikale im Körper mindern kann. Das in Avocados enthaltene Magnesium und Kalium unterstützen zudem die Herzfunktion und verbessern die Nerven- und Nierenfunktion insgesamt.

5. Olivenöl – Es ist ein sehr verbreitetes Öl, das in den meisten Haushalten zu finden ist und in der mediterranen Ernährung beliebt ist, die mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht wird. Olivenöl enthält einfach ungesättigte Fettsäuren und wirkt entzündungshemmend. Es hilft, hohen Blutdruck zu senken. Am besten eignet es sich, um die Qualität des Öls zu erhalten, indem man es Salaten mit frischen Kräutern hinzufügt, ohne es aufgrund seiner niedrigen Temperaturtoleranz zu überhitzen.

Herzkrankheiten auf natürliche Weise reduzieren

6. Eier – Sind Eier wirklich gut fürs Herz? Man hat uns fälschlicherweise mitgeteilt, dass sie aufgrund ihres hohen Cholesteringehalts ungesund seien. Doch Cholesterin ist nicht die eigentliche Ursache für Herzinfarkte. Eier erhöhen sogar den HDL-Cholesterinspiegel, das auch als „gutes Cholesterin“ bezeichnet wird. HDL hilft, die Arterien zu reinigen und den LDL-Cholesterinspiegel , das sogenannte „schlechte Cholesterin“, zu senken. ^[2]

7. Rohe Nüsse und Samen – Lebensmittel wie Mandeln werden mit einem geringeren Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall in Verbindung gebracht. Sie sind reich an dem antioxidativen Vitamin E, das herzschützend und gesund ist. Der hohe Fettgehalt von Nüssen und Samen sorgt für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl und reduziert so den Heißhunger auf verarbeitete Kohlenhydrate oder Zucker.

Abschluss

Einige der unten genannten Punkte stehen möglicherweise im Widerspruch zu herkömmlichen Ernährungsempfehlungen, wenn es um die Behandlung oder Vorbeugung von Herzkrankheiten geht.

Wir wissen heute, dass Fett nicht die Ursache von Herzkrankheiten ist, sondern Entzündungen. Die meisten dieser entzündungshemmenden Lebensmittel enthalten Fette, die sogar dazu beitragen, Herzkrankheiten vorzubeugen.