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Überblick

Die CBQ-Methode zur Raucherentwöhnung erfreut sich in den letzten Jahren zunehmender Beliebtheit. Angesichts der vielen anderen Methoden und der oft erfolglosen Experten fragt man sich jedoch leicht, was die CBQ-Methode eigentlich ist und ob sie sich lohnt.

CBQ-Methodenüberprüfung: Das haben wir herausgefunden 
CBQ-Methode zur Raucherentwöhnung

Wir haben die Website, Erfahrungsberichte, Social-Media-Profile, Erfolgsbilanz und zahlreiche Google-Suchergebnisse eingehend geprüft und können nach Abwägung verschiedener Faktoren sagen, dass die CBQ-Methode eine seriöse und sehr empfehlenswerte Methode zur Raucherentwöhnung ist. Fünf Kriterien haben wir dabei berücksichtigt.

5 Gründe, warum die CBQ-Methode wirklich funktioniert

1. Die CBQ hat eine Gemeinschaft von Tausenden von Mitgliedern

Die CBQ-Methode ist in den sozialen Medien aktiv und verfügt über einen YouTube-Kanal[1] sowie eine Facebook-Gruppe mit Tausenden von Mitgliedern.[2]

Beim Betreten der Facebook-Gruppe wird in einem Begrüßungsvideo deutlich gemacht, dass diese Gruppe für alle gedacht ist, die die CBQ-Methode bei ihrem Rauchstopp-Versuch anwenden möchten, und nicht für diejenigen, die Rat zu Medikamenten oder anderen Methoden suchen.

Die CBQ-Facebook-Gruppe besteht aus Leuten, die:

  • Sind zahlende Mitglieder des CBQ-Videoprogramms.
  • Wenden Sie die CBQ-Methode selbstständig und kostenlos an, indem Sie die kostenlosen Webinare von Nasia Davos, kostenlose Videos, den E-Mail-Newsletter und die in der Gruppe geteilten Inhalte nutzen.
  • Die Prinzipien der CBQ-Methode bei ihrem Aufhörversuch anwenden.

Zu den genannten Prinzipien gehören unter anderem „Geist über Materie“, „Rauchen ist zu 80 % Kopfsache und zu 20 % körperlich“, „Raucherentwöhnung beginnt nicht mit dem Aufhören, sondern mit der Vorbereitung“, „Verlangen ist nichts anderes als positive Gedanken über das Rauchen – die positive Gefühle in Bezug auf das Rauchen erzeugen“, „Nikotin ist das Problem, nicht die Lösung“ und „Sucht entsteht durch einen Prozess, die Befreiung davon bedeutet, diesen Prozess umzukehren“

In der CBQ-Gruppe veröffentlichen die Administratoren Inhalte, beantworten Fragen und bieten Hilfe an. Außerdem gibt es täglich Erfolgsberichte und Meilensteine, die von Gruppenmitgliedern geteilt werden. Diese schreiben der CBQ-Methode ihren Erfolg zu und erklären, warum sie ihnen geholfen hat, nach vorherigen Misserfolgen endlich durchzustarten und ihre Denkweise zu verändern. Gleichzeitig bedanken sie sich bei anderen Mitgliedern für deren Unterstützung, Ratschläge und Kameradschaft.

Die CBQ-Administratoren betreiben eine zweite Facebook-Gruppe exklusiv für zahlende Mitglieder des CBQ-Programms. Wir konnten dieser Gruppe leider keinen Zugang gewähren, haben aber erfahren, dass sie Teilnehmern des Premium-CBQ-Programms praktische Unterstützung bietet.

2. Die Erfolgsgeschichten stammen von echten Menschen

Die Erfahrungsberichte zur CBQ-Methode lassen sich auf reale Personen zurückführen, und wir konnten dies bestätigen.

Echte Erfahrungsberichte sollten selbstverständlich und Branchenstandard sein, doch es gibt viele Webseiten zur Raucherentwöhnung, die mit erfundenen Erfahrungsberichten und versteckten Namen arbeiten.

Wie bereits erwähnt, finden sich in der CBQ-Facebook-Gruppe Beiträge von Facebook-Nutzern, die die Methode anwenden und von deren Wirksamkeit viele schwärmen. Wir respektieren die Datenschutzrichtlinien der Gruppe und werden keine Beiträge aus der Gruppe weiterverbreiten.

Auf der Website der CBQ-Methode gibt es jedoch eine Seite mit Erfolgsgeschichten , auf der Erfahrungsberichte und Rezensionen von Ex-Rauchern veröffentlicht werden.[3]

Die Erfahrungsberichte auf dieser Seite sind ein überwältigender Beweis dafür, dass das kostenpflichtige CBQ-Programm ihnen geholfen hat. Nach stundenlangem Lesen hunderter Erfahrungsberichte wird deutlich, dass es sich um echte Menschen handelt, die vor vielen Jahren aufgegeben haben und deren Namen sich auf Facebook, LinkedIn, Pinterest oder per E-Mail zurückführen lassen.

Viele der Programmteilnehmer teilen ein charakteristisches Foto, auf dem sie das CBQ-Methoden-Erfolgszertifikat in die Hand nehmen, das nur Programmteilnehmern vorbehalten ist, und haben im Rahmen der „Frag deinen Ex“-Reihe.[4]

3. Der CBQ genießt das Vertrauen glaubwürdiger Organisationen

Eine glaubwürdige Methode muss auch von anderen, unbeteiligten Drittorganisationen als vertrauenswürdig angesehen werden, was für die CBQ-Methode zutrifft.

Die Schöpferin der CBQ-Methode, Nasia Davos, sprach in einem TEDx-Vortrag, der bis zum jetzigen Zeitpunkt über eine halbe Million Mal angesehen wurde, über die vier Phasen der Methode.

Am 8. November 2020 bezeichnete Verywell Mind, ein führender Verlag im Bereich psychische Gesundheit und Sucht, in seinem Beitrag „ Die 6 besten Wege, mit dem Rauchen aufzuhören“ die CBQ-Methode als die Nummer 1 und beste Methode insgesamt zur Raucherentwöhnung, gefolgt von Nicotine Anonymous.[5]

Der CBQ wird außerdem von Ärzten und einem Professor für Psychiatrie befürwortet, der eine analytische Bewertung der Methode verfasst hat.

4. Es basiert auf wissenschaftlichen Erkenntnissen, und der Schöpfer ist ein Ex-Raucher und Psychologe

Der CBQ wurde vor 9 oder 10 Jahren von der Ex-Raucherin Nasia Davos entwickelt, einer griechisch-britischen Psychologin mit Wohnsitz in London, die über zwei akademische Grade und einen Master in Psychologie sowie Abschlüsse in Coaching, NLP und Raucherentwöhnung verfügt.

In ihrer frühen Raucherzeit recherchierte Davos und interviewte Ex-Raucher, die jahrzehntelang erfolgreich rauchfrei waren. Dabei stellte sie fest, dass diejenigen, denen der Rauchstopp leicht gelang, in bestimmten Aspekten des Rauchstopps ähnliche Ansichten, Gewohnheiten oder Einstellungen hatten. Diese Erkenntnisse entwickelte sie zu einer Methode, der sogenannten CBQ-Methode, und schaffte es so, selbst mit dem Rauchen aufzuhören und auch anderen dabei zu helfen.

CBQ steht für kognitive Verhaltenstherapie zur Beendigung des Alkoholkonsums und basiert auf:

  • Die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) ist wissenschaftlich erwiesen hilfreich bei der Behandlung von Suchterkrankungen.
  • Es beinhaltet auch Neuro-Linguistisches Programmieren (NLP), das dafür bekannt ist, die mentalen Repräsentationen und Assoziationen im Geist zu verändern
  • Und Neurowissenschaften

besteht aus vier Phasen. In der ersten Phase geht es darum, eine Entscheidung zu treffen, die Sie auf den Rauchstopp vorbereitet, was nachweislich den Erfolg erhöht.[6]

Die zweite Phase der CBQ-Methode befasst sich damit, Ihr Potenzial auszuschöpfen, Ihre Ängste zu überwinden und Ihre Denkweise zu verändern. Beispielsweise steht eine wachstumsorientierte Denkweise in Zusammenhang mit größerer Motivation und stärkerem Engagement beim Aufhören mit dem Rauchen.[7]

Im dritten Schritt geht es darum, Ihr Rauchverhalten zu ändern und zu lernen, wie Sie auf Ihre Auslöser reagieren.

Die vierte Phase besteht darin, rauchfrei zu bleiben, indem man das Rauchen durch ein anderes Verhalten ersetzt – eine Methode, die aus der Habit-Reversal-Therapie stammt.

5. Sie können auch ohne Bezahlung von der CBQ-Methode profitieren

Wir müssen zugeben, dass Rezensionen ehemaliger Programmteilnehmer in der CBQ-Facebook-Gruppe, auf der CBQ-Website und unabhängige Rezensionen in Blogs zeigen, dass das kostenpflichtige Programm sein Geld wert ist für diejenigen, die Wert auf Unterstützung und eine schrittweise Vorgehensweise legen.

Uns gefiel aber, dass die CBQ-Methode keine finanzielle Barriere darstellt und dass auch diejenigen, die nicht über die Mittel verfügen, um am Premium-Schritt-für-Schritt-Programm teilzunehmen, von dieser Methode profitieren können, indem sie die kostenlosen CBQ-Videos und CBQ-Webinare online nutzen.

Da die Methode aus mehreren Phasen zur Raucherentwöhnung und klaren Prinzipien besteht, kann sie von jedem angewendet werden, was unserer Ansicht nach beweist, dass sie die beste Wahl unserer Zeit ist.

CBQ Method, ihr habt unsere Stimme!

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7 Quellen

Wir werten veröffentlichte medizinische Forschungsergebnisse aus angesehenen Fachzeitschriften aus, um zu unseren Schlussfolgerungen über ein Produkt oder ein Gesundheitsthema zu gelangen. Dies gewährleistet höchste wissenschaftliche Genauigkeit.

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Jason Vredenburg, RD

Jason Vredenburg ist Ernährungsjournalist und verfügt über mehr als zwanzig Jahre Berufserfahrung als staatlich anerkannter Diätassistent. Er hat zahlreiche Studien und Artikel zum Thema Ernährung verfasst. (