Die Wissenschaft hinter Abnehmshakes
Entdecken Sie die besten Mahlzeitenersatz-Proteinshakes zum Abnehmen und finden Sie heraus, ob diese Diät für Sie geeignet ist. Sie möchten gerne abnehmen? Mahlzeitenersatz-Shakes könnten die Lösung sein, nach der Sie gesucht haben. Aber sind sie wirklich effektiv und für jeden geeignet? Informieren Sie sich über die besten Mahlzeitenersatz-Proteinshakes zum Abnehmen und entscheiden Sie, ob diese Diät für Sie geeignet ist.
Sind Mahlzeitenersatz-Shakes der richtige Weg, um schnell abzunehmen? Erfahren Sie hier mehr über die wissenschaftlichen Hintergründe. Bild: Shutterstock
Sie möchten abnehmen, weigern sich aber, weniger zu essen oder sich mehr zu bewegen. Wie viele andere, die abnehmen wollen, denken Sie, dass Abnehmshakes die Lösung sein könnten.
Sind sie das? Das werden wir in diesem Artikel sehen.
Was sind Abnehm-Shakes?
Abnehmshakes sind Produkte, die dem Körper die gleichen Nährstoffe wie eine normale, vollwertige Mahlzeit zuführen. Sie sind in verschiedenen Formen erhältlich, am häufigsten als Pulver, das in Wasser, Milch oder Saft eingerührt wird. Diese Shakes enthalten 200 bis 400 Kalorien pro Portion und sind oft reich an Proteinen, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen.
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Mögliche Gründe für die Einnahme von Abnehmshakes
Abnehmshakes fördern, wie der Name schon sagt, die Gewichtsabnahme, indem sie weniger Kalorien als eine normale Mahlzeit liefern. Eine reduzierte Kalorienzufuhr, unabhängig von der Art der Reduzierung, regt die Gewichtsabnahme an. Eine aktuelle Studie hat zudem gezeigt, dass Abnehmshakes im Vergleich zu einer Mahlzeit mit der gleichen Kalorienmenge zu einem größeren Gewichtsverlust führten. An der Studie nahmen übergewichtige und adipöse Personen teil, die zwölf Wochen lang alle vollwertigen Mahlzeiten durch Abnehmshakes ersetzten. Die positiven Ergebnisse wurden auf die geringere Kalorienzufuhr und das reduzierte Verlangen nach Süßem zurückgeführt.
Es wurde auch festgestellt, dass Abnehmshakes bei Menschen mit Typ-2-Diabetes zu einer Gewichtsabnahme führen.
Abgesehen von den offensichtlichen Gründen betrachten viele Menschen Abnehmshakes als Mahlzeitenersatz, weil sie die Portionskontrolle erleichtern und bequem sind.
Mit diesen Produkten müssen Sie sich keine Gedanken mehr darüber machen, was Sie essen sollen, und die Zubereitungszeit verkürzt sich erheblich.
Welche Inhaltsstoffe sind bei Abnehm-Shakes besonders wichtig?
Die Inhaltsstoffe und die Zusammensetzung von Abnehmshakes variieren je nach Art und Marke, aber die hochwertigsten Shakes sollen aus folgenden Bestandteilen bestehen:
Einfache Kohlenhydrate : Sie liefern dem Körper den benötigten Energieschub. Durch den niedrigen Zuckergehalt sind sie leicht verdaulich. Außerdem sind sie eine gute Ballaststoffquelle.
Gesunde Fette : Diese können aus folgenden Quellen stammen: Kokosöl, Mandelöl und -butter, Leinöl und Olivenöl. Zu ihren Hauptvorteilen zählen die Linderung von Entzündungen und die Förderung der Gesundheit von Gehirn , Augen, Haut , Muskeln und Gelenken.
Vitamine und Mineralstoffe : Die Zugabe dieser Nährstoffe gewährleistet eine optimale Nährstoffversorgung, um Ihren Körper während der Gewichtsabnahme gesund zu halten.
Probiotika : Ein wertvoller Zusatzstoff in manchen Abnehmshakes. Sie fördern die allgemeine Gesundheit, indem sie die Anzahl der nützlichen Darmbakterien erhöhen. Dadurch werden Magenbeschwerden vorgebeugt und eine effizientere Verdauung ermöglicht.
Funktionieren Abnehmshakes wirklich?
Abnehmshakes sind zwar für eine kurzfristige Gewichtsabnahme effektiv, aber weniger für eine langfristige. Sie helfen zwar, schnell abzunehmen, da sie die Kalorienzufuhr kontrollieren. Wenn man sie nicht lebenslang konsumiert, sollte man nicht erwarten, dass die Wirkung dauerhaft anhält.
Sobald Sie die Einnahme beenden, werden Sie wahrscheinlich zu Ihren normalen Essgewohnheiten zurückkehren und die verlorenen Pfunde wieder zunehmen.
Können Mahlzeitenersatz-Shakes beim Abnehmen helfen?
Richtiges Essen zu essen ist ein Genuss, und das ist etwas, was man bei einem Abnehmshake oder irgendeinem anderen Mahlzeitenersatzprodukt niemals erleben wird.
Achten Sie auf Zutaten, die Energie spenden und lange satt machen. Bild via Shutterstock
Eine im „Journal of Nutrition“ ergab, dass diejenigen, die einen Mahlzeitenersatz-Shake konsumierten, genauso viel Gewicht verloren wie diejenigen, die eine fettarme, kalorienarme und kontrollierte Diät einhielten.
Nutrition Journal 2010 Mahlzeitenersatz-Shakes auch bei der Gewichtserhaltung nach einer erfolgreichen Gewichtsabnahme helfen.
Wie wählt man die besten Abnehmshakes aus?
Ein guter Abnehmshake fördert die Gewichtsabnahme, indem er den Appetit zügelt und so die Gesamtmenge der aufgenommenen Kalorien reduziert.
Alle Abnehmshakes sind nur bei kurzfristiger Anwendung wirksam, und es ist unklug (und eigentlich so gut wie unmöglich), sich über einen längeren Zeitraum auf sie zu verlassen.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2015 (Appetite) verbessert Molkenprotein das Sättigungsgefühl und ist eine gute Zutat, die man bei Mahlzeitenersatz-Shakes berücksichtigen sollte.
Fazit
Abnehmshakes scheinen ein schneller und einfacher Weg zu sein, ein paar Kilo abzunehmen und Heißhungerattacken zu bekämpfen. Obwohl einige damit Erfolg hatten, sind Experten der Ansicht, dass diese Shakes nicht für jeden die beste Lösung darstellen.
Abnehmshakes allein reichen nicht aus. Sie sind zwar ein effektiver Startpunkt für die Gewichtsabnahme, aber mehr auch nicht. Ohne eine tägliche Kalorienreduktion führen sie nicht zu einem signifikanten Gewichtsverlust.
Vollwertige Lebensmittel sind nach wie vor die beste Wahl, da sie deutlich nährstoffreicher, ausgewogener und nachhaltiger sind. Darüber hinaus hilft eine perfekt geplante Ernährung nicht nur beim Abnehmen, sondern auch beim langfristigen Halten des Wunschgewichts.
Dies ist eine subjektive Einschätzung, die auf der Aussagekraft der verfügbaren Informationen und unserer Einschätzung der Wirksamkeit basiert.
*Die Ergebnisse können variieren. Wenn Sie schwanger sind, stillen, an einer schweren Erkrankung leiden oder in der Vergangenheit Herzprobleme hatten, empfehlen wir Ihnen, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt zu konsultieren. Die Informationen auf dieser Website dienen ausschließlich allgemeinen Informationszwecken. Sie sind nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten gedacht und sollten nicht als medizinischer Rat verstanden werden. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
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