En este articulo
Muchas personas sueñan con tener abdominales marcados y quieren tenerlos muy rápido.
Incluso he visto personas que hacen su mejor rutina de ejercicios para abdominales en el gimnasio y concentran gran parte de su tiempo en ejercicios para abdominales, pero aún así tienen dificultades para tener abdominales marcados.
Sí, tienen buenos abdominales, pero no sólo abdominales marcados, y sin ellos, siempre están incompletos.
Ahora te gustaría saber si es posible tener un six-pack en tres meses o no.
Mi respuesta a esta pregunta es: "Sí, es posible tenerlo en 3 meses".
No estoy mintiendo, pero les doy esta respuesta después de realizar una investigación.
He investigado mucho de varias fuentes y también leí el testimonio de Scott Wright , actor y experto en fitness, sobre cómo pudo conseguir abdominales en 2 meses, por lo que puedes estar seguro de la autenticidad de la información.
¿Cómo conseguir 6 abdominales en 3 meses?
El secreto para tener abdominales marcados en 3 meses. Ya es hora de que revele el secreto.
La forma más eficaz de conseguir unos abdominales marcados es mantener el cuerpo, porque si te vuelves descuidado después de conseguir unos abdominales marcados, es probable que los pierdas.
Voy a clasificar mis métodos en dos categorías, y son: -
- Grasas corporales y entrenamientos
- Dieta
#1. Grasas corporales y entrenamientos
Hablemos de grasa corporal y del mejor entrenamiento de abdominales sin perder mucho tiempo.
a.
Concéntrate en el porcentaje de grasa de tu cuerpo. Si quieres tener unos abdominales marcados, debes reducir tu grasa corporal.
Según algún estudio , el porcentaje óptimo de grasa corporal para un hombre es del 13% y para una mujer del 17%. [1]
Entre las diversas formas de conocer tu grasa corporal, la forma más cómoda de medir tu grasa corporal es utilizando el equipo analizador corporal de tu gimnasio.
Supongamos que tu peso corporal es de 80 kg con un porcentaje de grasa del 20% y quieres reducirlo al 13%.
El proceso de calcular el peso que necesita perder es mediante el uso de esta fórmula: % de grasa a perder (0,07) X peso corporal (80) = 5,6 kg.
b.
Ejercicio cardiovascular Es necesario concentrarse en un ejercicio cardiovascular si desea perder grasas.
Debes concentrarte en ejercicios de alta intensidad como correr, andar en bicicleta, nadar y hacer ejercicios aeróbicos para perder grasas a un ritmo más rápido.
Sin embargo, también debes tomar un descanso, así que deja un descanso de un día a la semana.
Entrenamiento cardiovascular para abdominales
C.
Haz un plan de entrenamiento Las acciones sin planes no te llevarán al éxito.
Para ver el resultado de tus entrenamientos, es necesario hacer un buen plan.
Es realmente fundamental elaborar un programa de ejercicios para cada parte de los abdominales.
Un solo día para los abdominales inferiores, superiores, oblicuos y los músculos abdominales totales sería un buen plan de entrenamiento.
d.
Entrenamiento específico para abdominales Después de desarrollar su mejor programa de ejercicios para abdominales, concéntrese en entrenamientos específicos para abdominales.
Debes realizar estos entrenamientos durante al menos cinco días a la semana con alrededor de 4 a 5 series y realizar tantas repeticiones como puedas.
También debes descansar entre 20 y 30 segundos entre cada serie.
Crunch con balón de estabilidad para los abdominales superiores, picas con balón de estabilidad para los abdominales inferiores, rotación de troncos con balón medicinal sentado para oblicuos y entrenamientos con planchas para músculos abdominales completos.
Estos son los ejercicios, y busque el procedimiento adecuado para realizarlos.
#2. Modifica tu dieta
Otra parte fundamental a considerar para tener abdominales marcados es la dieta.
Simplemente no puedes imaginarte tener abdominales sin cambiar tu dieta, por lo que debes implementar estos consejos:
La mejor dieta para abdominales
a.
Manténgase alejado de las comidas procesadas El primer paso es mantenerse alejado de las comidas procesadas.
Los científicos incluso han descubierto en sus investigaciones que las comidas altamente procesadas provocan un aumento de grasa corporal. [2]
Por lo tanto, manténgase alejado de comidas procesadas como papas fritas, hamburguesas y otras.
b.
Coma comidas frescas Las comidas frescas y equilibradas no sólo tienen un impacto positivo en su proceso de conseguir unos abdominales definidos, sino que también tienen un impacto positivo en su salud general.
Es una tarea importante para usted desarrollar una dieta saludable que incluya frutas, verduras y proteínas magras.
C. Beber abundante agua
Beber abundante agua
Finalmente, después de concentrarse mucho en su mejor plan de entrenamiento y dieta para abdominales, es igualmente importante mantenerse hidratado bebiendo agua. ¿Son los abdominales un signo de deshidratación?
El agua ayuda a limpiar el cuerpo y, al mismo tiempo, mejora el metabolismo.
Debes beber al menos 60 onzas de agua si tu peso corporal es de 120 libras, es decir, la mitad del peso corporal en onzas de agua.
Veredicto final
Se necesita mucha dedicación y esfuerzo para conseguir unos abdominales marcados en tres meses.
Sin embargo, si aplicas todos los consejos que te he explicado, entonces quedarás inmensamente satisfecho con el resultado que tendrás después de trabajar tan duro durante tres meses.
2 fuentes
Revisamos investigaciones médicas publicadas en revistas científicas respetadas para llegar a nuestras conclusiones sobre un producto o tema de salud. Esto garantiza el más alto nivel de precisión científica.
[1] Macek P, Biskup M, Terek-Derszniak M, et al. Valores de corte óptimos del porcentaje de grasa corporal para predecir los factores de riesgo cardiovascular relacionados con la obesidad: un estudio de cohorte transversal. Diabetes Metab Syndr Obes. 2020;13:1587-1597. Publicado el 12 de mayo de 2020. doi:10.2147/DMSO.S248444[2] Schulte EM, Avena NM, Gearhardt AN. ¿Qué alimentos pueden ser adictivos? Las funciones del procesamiento, el contenido de grasa y la carga glucémica. Más uno. 2015;10(2):e0117959. Publicado el 18 de febrero de 2015. doi:10.1371/journal.pone.0117959
