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Superalimentos. É uma palavra da moda, não é? E muitos deles são nomes estranhos e exóticos que você não encontrará nas prateleiras típicas dos supermercados. Então vamos manter as coisas simples.
Como um alimento obtém o título de superalimento?
Embora não exista uma definição legal real de Superalimento, você pode encontrá-lo no Dicionário Oxford como: “Um alimento rico em nutrientes considerado especialmente benéfico para melhorar a saúde e o bem-estar”. A maioria de nós entende o conceito de que os superalimentos são realmente bons para nós.
Como os superalimentos ajudam na perda de peso?
A base de qualquer dieta saudável serão alimentos integrais e não processados. Os alimentos integrais são mais densos em nutrientes do que os processados e, sem todos os produtos químicos adicionados que são projetados para deixá-lo “viciado” em mais, normalmente você desejará comer menos.
Tudo isso são boas notícias para nossas dietas, certo? Os superalimentos normalmente oferecem tudo isso e muito mais.
Suplementos para perda de peso também podem ser uma alternativa no tratamento do problema do excesso de peso. Alguns usuários deram a revisão do XanthoMax para compartilhar sua experiência e os detalhes sobre o produto.
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*Todos os indivíduos são únicos. Seus resultados podem e irão variar.
Quais alimentos integrais são particularmente úteis para melhorar nossos hábitos alimentares?
Se você deseja perder peso ou apenas ficar mais saudável, esses melhores superalimentos para perda de peso, incluindo os melhores alimentos para queimar gordura , são alguns dos meus favoritos para ajudá-lo a fazer isso.
1. Ovos
– Bom para: Perda de peso. Não apenas no café da manhã, os ovos são carregados com colina, um composto conhecido por bloquear a absorção de gordura. Estudos demonstraram que os participantes que comeram 2 ovos, torradas e geleia no café da manhã perderam 65% mais peso do que aqueles que comeram bagel e geleia.
2. Espinafre
– Bom para: Energia. Popeye deixou tudo legal e legal continua. O espinafre está repleto de muitos antioxidantes e nutrientes benéficos, como vitamina K (saúde óssea e cardiovascular), potássio (um útil para combater o inchaço), fibras e até proteínas. É também uma ótima fonte vegana de ferro, que ajuda a abastecer nossos músculos com energia.
3. Pimentão
– Bom para: Perda de peso. Eles não apenas adicionam cores vibrantes à sua refeição (vermelho, amarelo, verde, laranja), mas também têm o dobro da vitamina C de uma laranja e seu alto teor de água os torna um alimento de alto volume e baixo teor calórico.
Muito amigável. Eles também são uma ótima “tigela de servir” para outros alimentos saudáveis quando são recheados. E sim, a cor importa. Os pimentões vermelhos são a opção mais nutritiva.
4. Chocolate amargo
Benefícios do chocolate amargo para perda de peso
– Bom para: Perda de peso. O chocolate amargo (70-85% de cacau) contém antioxidantes conhecidos como flavonóides, que promovem a boa saúde do coração.
Como bônus, você obtém fibras e magnésio , que auxiliam na função nervosa e muscular, na saúde imunológica e na força óssea. E como bônus especial, um pouco de chocolate amargo é apenas uma ótima maneira de dizer “sim” a um doce.
5. Iogurte Grego
– Bom para: Perda de peso. É a trifeta de carboidratos, proteínas e gordura saudável (pule a versão sem gordura e alcance 2% de teor de leite), o que significa que irá mantê-lo saciado por mais tempo e manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. Os pontos de bônus vão para seu alto teor de cálcio, o que o torna um ótimo destruidor de gordura abdominal.
6. Lentilhas
– Bom para: Perda de peso . Como impulsionador da perda de peso, você não pode errar com essas leguminosas devido ao seu alto teor de fibras (16 g) e proteínas (18 g), por 1 xícara. Adicione-os ao molho de macarrão em vez de carne para um prato vegano saudável.
7. Macarrão de trigo sarraceno
– Bom para: Perda de peso. O macarrão de trigo sarraceno (macarrão soba) contém fibra (12 gramas por xícara) e, ao contrário da maioria dos carboidratos, também contém proteínas (24 gramas por xícara), tornando-o mais satisfatório, também conhecido como mais difícil de comer demais do que o normal.
Que tal combinar aquele molho de lentilha com macarrão de trigo sarraceno para uma refeição super superalimento?
Óleo de abacate
8. Óleo de Abacate
– Bom para a saúde geral. O alto teor de nutrientes deste óleo denso em nutrientes, de sabor suave, torna-o ideal para uso na culinária (alto ponto de inflamação), bem como para uso em molhos para salada. Cheio de ômegas saudáveis e antioxidantes, foi comprovado que aumenta o HDL (colesterol bom) e reduz o LDL (colesterol ruim).
9. Tilápia
– Bom para: Perda de peso. Você pode dizer “impulsionador do metabolismo?” Quem não quer um pouco disso na alimentação? Muitas vezes vemos o salmão na lista de superalimentos , mas a tilápia está de volta. [1]
Na verdade, é o quinto peixe mais consumido na América, provavelmente devido ao seu sabor suave. Mesmo quem não gosta de peixe, como eu, pode saborear um filé de tilápia grelhado. Outros benefícios para a saúde incluem a construção de ossos fortes, prevenção da artrite e redução dos sinais de envelhecimento.
10. Pistache
– Bom para: Perda de peso.
As nozes, em geral, aparecem frequentemente em planos de refeições dietéticas devido às suas qualidades de “gordura saudável”. Caso você não tenha percebido, as gorduras sem gordura estão fora de questão e as gorduras saudáveis estão dentro. Além disso, com moderação, a maioria das nozes é um ótimo lanche para aumentar a energia , reduzindo o desejo por lanches. No entanto, os pistaches são ainda mais especiais. [2]
Repletos de proteínas e fibras, foi demonstrado que eles reduzem o LDL. E, com 100 calorias por 30 nozes, além do fato de que é preciso retirá-las da casca (fazendo com que durem mais), elas levam o prêmio de noz com menos calorias.
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Veredicto Final
Comer uma dieta não processada baseada em alimentos integrais é sua melhor aposta para perder e manter um peso saudável. Mas alguns alimentos integrais têm, de fato, qualidades que os tornam ainda mais adequados para a dieta.
Algumas pessoas podem optar por usar queimadores de gordura noturnos como parte de seu plano de perda de peso, mas as abordagens mais eficazes para alcançar e manter um peso saudável continuam sendo uma boa dieta e exercícios. A sua melhor aposta é incluir uma variedade destes superalimentos, nas quantidades adequadas, nas suas refeições saudáveis para perda de peso. Tenha em mente que dietas de fome com baixas calorias não são a resposta. Certifique-se de que seus bons alimentos dietéticos incluam um equilíbrio adequado de proteínas, carboidratos, fibras, nutrientes e gorduras saudáveis de baixa caloria.
2 Fontes
Revisamos pesquisas médicas publicadas em revistas científicas respeitadas para chegar às nossas conclusões sobre um produto ou tópico de saúde. Isso garante o mais alto padrão de precisão científica.
[1] 100 melhores superalimentos e seus benefícios que salvam vidas: https://www.livestrong.com/article/531245-what-color-pepper-is-the-healthiest/[2] 3 razões pelas quais o pistache pode melhorar sua saúde: https://health.clevelandclinic.org/3-reasons-why-pistachios-can-boost-your-health/
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