Revisão de suplementos de musculação - você precisa de um?
Os suplementos para musculação funcionam? Esta lista dos principais ingredientes para musculação irá ajudá-lo a escolher sabiamente.
Os melhores suplementos avaliados para atletas de força e fisiculturistas. Imagem via Shutterstock
Os melhores suplementos avaliados para atletas de força e fisiculturistas. Imagem via Shutterstock
Quer você seja um fisiculturista iniciante ou um fisiculturista de elite, o fisiculturismo (ou qualquer outro esporte) impõe ao corpo demandas que uma dieta média não consegue atender.
A falta de nutrientes e os níveis insuficientes de energia impedem o fisiculturista de ter o melhor desempenho.
É aqui que entram os suplementos de musculação.
O que é um suplemento de musculação?
Um suplemento de musculação é um suplemento nutricional formulado para promover o crescimento muscular e melhorar o desempenho atlético quando combinado com uma dieta adequada e um bom regime de exercícios. Ajuda a compensar as lacunas de nutrientes, garantindo assim que o seu corpo tenha tudo o que necessita para atingir o desempenho máximo.
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Por que os fisiculturistas tomam suplementos?
Os suplementos de musculação são tomados por fisiculturistas e levantadores de peso para construir músculos e perder gordura, principalmente para fins estéticos. No entanto, muitos outros também poderiam beneficiar destes suplementos. Por exemplo, os atletas podem necessitar de suplementos de musculação para aumentar a sua resistência e resistência durante treinos longos e intensos.
Enquanto isso, amadores ou iniciantes podem se beneficiar de alguns suplementos que também contêm elementos ou compostos que podem suprimir o acúmulo de ácido láctico.
Quais são os principais ingredientes dos suplementos de musculação?
Diferentes marcas e tipos de suplementos para musculação consistem em ingredientes diferentes.
A seguir estão os mais populares devido à sua segurança e eficácia comprovadas.
Whey Protein : Uma proteína de ação rápida que fornece os aminoácidos essenciais necessários para a síntese protéica e, por sua vez, para o crescimento e força muscular [12] . Além disso, o aminoácido cisteína também serve como precursor da glutationa , o principal antioxidante do corpo. Este antioxidante protege o corpo contra danos oxidativos e também promove a desintoxicação do fígado .
Caseína : Outra proteína do leite, muitas vezes é combinada com a proteína do soro de leite devido à sua lenta taxa de digestão [15] . Sua principal função é prevenir a degradação muscular . Também aumenta a síntese de proteínas tanto quanto a proteína do soro de leite. De acordo com especialistas, tomar whey protein e caseína juntos produz resultados muito melhores do que tomar qualquer um deles sozinho.
Aminoácidos de Cadeia Ramificada : Também conhecidos pela sigla BCAA, incluem valina, leucina e isoleucina. Esses aminoácidos ajudam a prevenir a degradação muscular e promover a construção muscular [17] , levando ao aumento do crescimento muscular total. Eles também aumentam a energia, melhoram a resistência e, mais importante, promovem uma recuperação mais rápida de treinos intensos. Em dias sem treino, também podem ser tomados para manter a massa corporal magra .
Creatina :Um dos compostos de musculação mais bem estudados do mundo, foi comprovado inúmeras vezes que aumenta o desempenho de atletas envolvidos em atividades de alta intensidade, como levantamento de peso. Ajuda a maximizar a força e a produção de energia durante os treinos. Também funciona como um volumizador celular [23] , tornando os músculos mais cheios e magros. Numerosas formas de creatina estão disponíveis, sendo a creatina monohidratada a melhor [20] .
Óxido Nítrico : Molécula que ocorre naturalmente no corpo, seu principal efeito é a dilatação dos vasos sanguíneos . Dilatação significa melhor circulação sanguínea e maior fornecimento de oxigênio, nutrientes e hormônios aos músculos. Aumenta os níveis de energia [25] , aumenta a força muscular e promove uma recuperação mais rápida [26] . Diz-se também que ajuda a perder o excesso de gordura.
Esteróides naturais : Os esteróides pertencem a um tipo de substâncias solúveis em gordura, produzidas naturalmente pelo corpo ou sintetizadas em laboratório. A sua principal função é promover o crescimento muscular, bem como aumentar a massa e a força muscular . Testosterona, androstenediona e DHEA são alguns exemplos de esteróides naturais. Androstenediona e DHEA são pró-hormônios. Destes três, apenas a testosterona não é proibida de usar.
Os suplementos para musculação funcionam?
Tal como acontece com quaisquer outros suplementos, os suplementos para musculação são eficazes quando usados exatamente conforme as instruções. Estes produtos foram formulados cientificamente e desenvolvidos para complementar fisiculturistas e atletas em seu desempenho esportivo.
Suplementos para musculação, dieta esportiva, soro de leite e proteína de soja e ovo. Imagem via Shutterstock
Mesmo os melhores suplementos de musculação só são eficazes quando fazem parte de um estilo de vida saudável. Você simplesmente não pode fazer isso apenas com suplementos, não importa quão bons sejam.
Os suplementos para musculação são seguros?
Os suplementos para musculação não são regulamentados como os medicamentos prescritos e vendidos sem receita. Além disso, existem certos compostos desaprovados pelas agências reguladoras do desporto e pela WADA (Agência Mundial Antidopagem). Estes compostos são inseguros ou dão ao utilizador uma vantagem injusta durante o treino ou competição. Para saber mais sobre esses compostos proibidos, clique aqui .
Embora os suplementos de musculação até agora tenham sido geralmente seguros de usar, ainda é aconselhável que você consulte primeiro o seu especialista antes de usar esses suplementos, especialmente se você tiver um problema médico. Isto é verdade não apenas para este tipo de suplementos, mas para todos os suplementos em geral.
Como escolher os melhores suplementos para musculação?
Uma ampla gama de suplementos para musculação está disponível no mercado e pretendem entregar resultados diferenciados. Os reforços de testosterona, os mais populares entre eles, funcionam para aumentar os níveis de energia. Eles também fornecem aos músculos a energia e a força necessárias para realizar treinos de alta intensidade.
Já os suplementos com aminoácidos Existem também suplementos de musculação que visam a gordura e apoiam os ganhos de massa muscular magra. Outros são usados como suplemento pré-treino .
Portanto, na hora de escolher o seu suplemento de musculação, é importante verificá-lo com atenção para determinar os benefícios e saber se ele é adequado para você. se você for um usuário iniciante, é altamente recomendável consultar seu nutricionista e/ou especialista em condicionamento físico antes de comprar.
O resultado final
Os suplementos para musculação são chamados de “suplementos” por uma razão. Você não obterá os resultados desejados se confiar apenas neles. Eles devem servir apenas como um auxílio e não como um substituto para uma alimentação adequada e exercícios regulares quando se trata de atingir o objetivo.
Uma boa dieta e rotina de exercícios apoiada por suplementos de musculação cuidadosamente selecionados ajudarão a aumentar o desempenho, minimizar o tempo de recuperação e maximizar os resultados.
Referências
Revisamos pesquisas médicas publicadas em revistas científicas respeitadas para chegar às nossas conclusões sobre um produto ou tópico de saúde. Isso garante o mais alto padrão de precisão científica.
**Esta é uma avaliação subjetiva baseada na força das informações disponíveis e na nossa estimativa de eficácia.
*O resultado pode variar. Se você estiver grávida, amamentando, tiver um problema de saúde grave ou tiver histórico de problemas cardíacos, sugerimos consultar um médico antes de usar qualquer suplemento. As informações contidas neste site são fornecidas apenas para fins informativos gerais. Não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença e não deve ser considerado um conselho médico. Sempre consulte seu médico antes de usar qualquer suplemento.
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