Resumo de especialistas da Consumer Health Digest sobre dicas para uma gravidez saudável

Navegando no roteiro da gravidez – um trimestre de cada vez!

Gravidez – é como embarcar numa das viagens mais incríveis da vida, mas sejamos realistas, pode ser uma espécie de montanha-russa. Com todas as mudanças físicas e emocionais, não é de admirar que muitas mulheres recorram à internet em busca de dicas. Mas aqui está o problema: a web é uma selva de informações e nem todas são confiáveis.

É aí que nós, os especialistas da Consumer Health Digest , intervimos. Nós entendemos – todas as mudanças e escolhas podem ser esmagadoras. Por isso, reunimos nossos principais especialistas para eliminar o ruído e oferecer a você informações reais sobre gravidez.

Para tornar sua jornada mais tranquila, reunimos os 14 aspectos mais importantes da gravidez, classificados entre os três trimestres da gravidez. Estas não são apenas dicas; eles são dicas testadas e comprovadas por especialistas para ajudar você e seu bebê a se manterem saudáveis.

Quer se trate de nutrição, exercício ou saúde mental, nós ajudamos você. Então, sente-se, relaxe e vamos mergulhar para tornar sua gravidez o mais saudável e livre de estresse possível!

Primeiro Trimestre – Estabelecendo a Fundação

As datas do médico são fundamentais!

Suas consultas regulares com um médico ou parteira são eventos fundamentais durante o primeiro trimestre . São mais do que apenas reuniões; eles são marcos em sua jornada de gravidez ^[1] . Aqui está um pouco mais sobre o que esperar:

Seu histórico de saúde: Este é um mergulho profundo em seu passado médico. Compartilhe tudo – suas doenças passadas, quaisquer medicamentos que você esteja tomando, seus hábitos de vida. É como criar um mapa para o seu médico seguir.

Testes de rotina: Esses testes são a sua primeira janela para o mundo do seu bebê. Verificações da pressão arterial, exames de urina, níveis de açúcar no sangue – todos contam uma história sobre como o seu bebê está crescendo.

Perguntas e preocupações: Esta é a sua hora de perguntar tudo e qualquer coisa. Desde para enjoos matinais até conselhos sobre exercícios, seu médico está lá para acalmar sua mente.

Pense no seu médico como seu guia pessoal nesta aventura da gravidez.

Coma bem, sinta-se bem!

Alimentos Nutritivos – Imagem Shutterstock

A nutrição ocupa o centro das atenções no primeiro trimestre. Veja como fazer cada refeição valer a pena:

Ácido Fólico: Encontrado em suco de laranja, morango, espinafre, brócolis, feijão, pães fortificados e cereais matinais com baixo teor de açúcar. É crucial para prevenir defeitos congênitos, portanto, procure uma ingestão diária de 400-800 mcg.

Ferro: As fontes incluem carnes magras, frutos do mar, feijão e cereais fortificados, bem como vegetais de folhas verdes como espinafre. O ferro é vital para a produção de sangue e para a prevenção da anemia.

Cálcio: Obtenha cálcio de laticínios ou alternativas fortificadas com cálcio, como leite de soja, junto com folhas verdes, tofu e amêndoas. O cálcio desempenha um papel crucial no desenvolvimento ósseo do seu bebê.

Vitamina D: Encontrada em leite e laticínios fortificados, exposição à luz solar ou suplementos, se necessário. Apoia a saúde óssea e estimula o sistema imunológico.

Proteínas: Ovos, carnes magras, aves, peixes, feijões e legumes devem fazer parte da sua dieta. As proteínas são essenciais para a construção dos tecidos do seu bebê.

Gorduras Saudáveis: Inclua abacates, nozes, sementes e azeite em suas refeições. Essas gorduras apoiam o desenvolvimento do cérebro do seu bebê.

Hidratação: Mantenha-se bem hidratado com água, leite e sucos naturais de frutas. A hidratação adequada é essencial para sua saúde geral.

Dicas nutricionais:

Pratos coloridos: Seu prato deve parecer um arco-íris. Cada cor representa diferentes nutrientes – laranja para cenoura (visão), verde para espinafre (ferro) e assim por diante. É um banquete visual que alimenta você e seu bebê.

Vitaminas e Minerais: Estes são os blocos de construção do seu bebê. O ácido fólico é crucial para o desenvolvimento do cérebro, enquanto as vitaminas pré-natais garantem o crescimento e a saúde geral.

Mexa-se, mamãe!

A atividade física é um componente crucial de uma gravidez saudável ^[2] . Veja como abordar isso:

Atividades Seguras: Escolha atividades que sejam suaves, mas eficazes. A natação apoia o corpo e reduz o estresse nas articulações, enquanto a ioga pré-natal pode melhorar a flexibilidade e a respiração ^[3] .

Ouça o seu corpo: é importante monitorar como você se sente durante o exercício. Se você estiver com falta de ar ou sentindo dor, é hora de desacelerar.

Mantenha-se hidratado: beba água antes, durante e depois do exercício. Não se trata apenas de matar a sede, trata-se de manter um equilíbrio saudável de fluidos para você e seu bebê em crescimento.

Pense no exercício como uma celebração do que seu corpo pode fazer durante esse período milagroso.

Aproveite a onda emocional

As emoções no primeiro trimestre podem ser intensas e em constante mudança. Veja como navegar nesses sentimentos:

Reconheça os altos e baixos: é completamente normal experimentar uma ampla gama de emoções . Num minuto você pode estar em êxtase, no próximo, ansioso. Abrace esses sentimentos como parte da jornada ^[4] .

Gerenciamento de estresse: Encontrar paz e calma é fundamental. Seja através da meditação, de um hobby ou apenas de passar um tempo na natureza, priorize atividades que acalmem sua alma.

Procure suporte: não hesite em pedir suporte. Conversas com entes queridos ou aconselhamento profissional podem proporcionar conforto e segurança.

Aceite suas emoções como uma parte natural da gravidez e lembre-se de que não há problema em procurar ajuda quando precisar.

Segundo Trimestre – Crescimento e Cuidados

Monitorando o bebê: sinta os movimentos

No segundo trimestre, sentir o bebê se mexendo é emocionante e um sinal de crescimento saudável. Veja como acompanhar:

Movimentos e crescimento do bebê: você começará a sentir aqueles pequenos chutes e movimentos. Cada movimento é um sinal de que seu bebê está ficando mais forte ^[5] .

Converse com seu médico: Tem dúvidas ou está apenas curioso? Seu médico está lá para responder a todas as suas perguntas.

Marcos principais: Este período está repleto de marcos emocionantes. Você aprenderá sobre o tamanho do bebê, os estágios de desenvolvimento e o que esperar a seguir.

Cada vibração e chute é a maneira do seu bebê dizer: 'Olá, estou aqui e ficando forte!

Atualização Nutricional: Alimente o Bump

Seu bebê está crescendo, assim como sua ingestão nutricional. Veja como:

Ajustes na dieta: agora é a hora de aumentar sua nutrição . Seu bebê precisa de mais ferro, cálcio e vitaminas ^[6] .

Desejos equilibrados: Os desejos são normais, mas equilibrá-los com escolhas saudáveis ​​é fundamental. É tudo uma questão de nutrir seu bebê enquanto satisfaz as dores da fome ^[7] .

Padrões alimentares: Refeições regulares e equilibradas são a sua escolha. Não se trata apenas de comer mais; trata-se de comer de forma inteligente.

Pense nas suas refeições como um combustível para o crescimento do seu bebê. Cada nutriente conta.

Início do plano de parto

Comece a pensar no seu grande dia – o nascimento do seu bebê. Aqui está o que considerar:

Desenvolvendo um plano de parto: é como esboçar um roteiro para o seu parto. Onde você quer dar à luz? Quem você quer aí com você?

Opções de parto: Hospital, centro de parto, parto domiciliar? Cada opção tem seus prós e contras. Explore-os para ver o que parece certo para você.

Eduque-se: Aprenda sobre o processo de parto, as opções de controle da dor e o que esperar do pós-parto. Conhecimento é poder, principalmente quando se trata de parto.

Criar um plano de parto é como pintar o quadro de sua experiência de parto ideal.

Hora do teste: de olho na saúde

Exames médicos e vacinações são cruciais durante este trimestre:

Exames médicos de rotina: Esses exames, assim como o exame de glicose, são vitais para monitorar o diabetes gestacional e outras condições.

Vacinações: Fale sobre tomar vacinas como a tosse convulsa e a vacina contra a gripe. Eles são essenciais para a sua saúde e a do seu bebê.

Pense nesses testes e vacinas como pontos de verificação ao longo de sua jornada de gravidez.

Peso sábio: ganhos saudáveis

Ganho de peso saudável – imagem do Shutterstock

Gerenciar seu peso é mais importante agora do que nunca. Aqui está o porquê:

Ganho de peso saudável: À medida que seu bebê cresce, você também crescerá. Mas trata-se de ganhar peso de forma saudável ^[8] .

Peso e saúde: O ganho de peso certo afeta tanto a sua saúde quanto a do seu bebê. É um equilíbrio entre nutrir você e seu bebê em crescimento.

Paul Daidone, MD Diretor Médico da True Self Recovery, o ganho de peso recomendado durante a gravidez varia de acordo com o peso pré-gravidez da mulher. Geralmente, as mulheres com IMC normal devem tentar ganhar cerca de 25-35 libras. As mulheres com baixo peso podem precisar de ganhar mais, enquanto as mulheres com excesso de peso devem ganhar menos.

Seu peso é um reflexo do crescimento do seu bebê. Abrace-o com equilíbrio e saúde em mente.

Terceiro Trimestre – Preparativos Finais

Contagem regressiva para o bebê: exames finais de saúde

No terceiro trimestre, os exames pré-natais tornam-se ainda mais importantes. Aqui está o que focar:

Check-ups intensificados: Essas visitas são mais frequentes e detalhadas . São como as verificações finais antes da grande chegada do seu bebê ^[9] .

Finalização do plano de parto: Agora é a hora de finalizar seu plano de parto. Pense nisso como o seu roteiro pessoal para o grande dia – quem, o quê, onde e como.

Estas últimas semanas são para se preparar e garantir que tudo esteja pronto para a estreia do seu bebê.

Alimentando o futuro: nutrição para você e para o bebê

Sua dieta agora precisa apoiar tanto o crescimento fetal em estágio avançado quanto seu próximo papel na amamentação. Veja como se adaptar:

Ajustes na dieta para o crescimento: Sua dieta agora é crucial para o surto final de crescimento do seu bebê . Trata-se de incluir esses nutrientes vitais ^[10] .

Preparação para a amamentação: Se você planeja amamentar, comece a aprender sobre nutrição pós-parto . Não se trata apenas de alimentar seu bebê; trata-se de abastecer-se também ^[11] .

Mudanças na dieta pós-nascimento: Mantenha-se informado sobre como suas necessidades alimentares mudarão após o nascimento. É um novo capítulo em nutrição para você e seu bebê.

A sua dieta nestas últimas semanas é a base da saúde do seu bebé e da sua jornada de amamentação.

Equilíbrio e Preparação: Atividade Física e Descanso

Atividade Física – Imagem Shutterstock

A combinação certa de atividade e descanso no terceiro trimestre é crucial. Aqui está o que considerar:

Atividade Física Equilibrada: Mantenha-se em movimento, mas equilibre-o com bastante descanso. Seu corpo está trabalhando horas extras agora.

Exercícios de preparação para o parto: Exercícios específicos podem ajudar a preparar seu corpo para o parto. É como treinar para uma maratona – a maratona do parto ^[12] .

Relaxamento e gerenciamento do estresse: Aprender a relaxar e controlar o estresse é mais importante do que nunca. Não é apenas para o seu bem-estar; é para o seu bebê também.

Estas últimas semanas são uma dança entre permanecer ativo e descansar o suficiente. É tudo uma questão de ouvir o seu corpo.

Última volta: exames médicos e vacinas

Garantir a sua saúde e a segurança do seu bebê na reta final envolve:
Exames médicos de rotina: Continue com os exames restantes. Estes são os seus últimos pontos de verificação de saúde antes do parto.

Atualizações de vacinação: certifique-se de que todas as suas vacinas estejam em dia . É como dar ao seu bebê um escudo extra de proteção ^[13] .

Pense nesses testes finais e vacinações como os capítulos finais de sua jornada de gravidez.

Além do nascimento: abordando a depressão pós-parto

A depressão pós-parto (DPP) é mais do que apenas sentir-se um pouco deprimida depois de ter um bebê – é um transtorno de humor grave que precisa de atenção. Não é o “baby blues” habitual que muitas mães experimentam; vai mais fundo e dura mais tempo ^[14] .

Sintomas típicos:

• Mudanças de humor que parecem uma montanha-russa
• Uma profunda sensação de tristeza ou irritabilidade que fica por aí
• Muito sobrecarregado? Totalmente comum em PPD
• Lágrimas num piscar de olhos e dificuldade de concentração
• Padrões confusos de alimentação e sono
• Sentir-se desconectado do seu filho, o que é muito difícil

Fatores de risco para DPP:

• Batalhas anteriores contra depressão ou transtorno bipolar
• Uma gravidez ou parto que pareceu uma maratona
• Está com pouco suporte? É importante aumentar o risco de PPD

E ei, mas aqui está a boa notícia: a depressão pós-parto é tratável. Discutir o risco e a prevenção da depressão pós-parto é uma parte crucial da sua preparação para o terceiro trimestre:

Conscientização e Prevenção: Conhecer os sinais e ter uma estratégia de prevenção durante o pré-natal é fundamental. Trata-se de cuidar da sua saúde mental assim como cuida da sua saúde física ^[15] .

Buscando ajuda e suporte: Ter um sistema de apoio e ajuda profissional não é apenas crucial, mas não ter um pode ser visto como um fator de risco.

Terapia e medicação: Às vezes, a terapia é o suporte que seu cérebro precisa e, quando sente dor emocional extrema, optar por medicamentos pode mudar o jogo.

Ah, e há algo chamado psicose pós-parto . É raro, mas grave, exigindo atenção médica imediata ^[16] . Vai além do PPD e pode incluir a perda de contato com a realidade. Se você ou alguém que você conhece pode estar passando por isso, procure ajuda imediatamente. Explore suporte abrangente com recursos como o Guia da Mamãe Nutrida para o Pós-parto durante este período crucial.

Lembre-se, cuidar da sua saúde mental é tão importante quanto cuidar da sua saúde física, principalmente depois de trazer uma nova vida ao mundo. Não sofra em silêncio, ok? Sua saúde é importante, para você e seu bebê.

A depressão pós-parto é uma parte da conversa tão importante quanto qualquer exame de saúde. Trata-se de estar preparado e apoiado.

16 Fontes

Revisamos pesquisas médicas publicadas em revistas científicas respeitadas para chegar às nossas conclusões sobre um produto ou tópico de saúde. Isso garante o mais alto padrão de precisão científica.

[1] Experiências e expectativas no primeiro trimestre de gravidez: um estudo qualitativo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5689234/
[2] Atividade física e exercício durante a gravidez e no período pós-parto : https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/committee-opinion/articles/2020/04/physical-activity-and-exercise-during-pregnancy-and-the-postpartum-period
[3] O características e eficácia das intervenções de ioga na gravidez: uma revisão sistemática e meta-análise: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8957136/
[4] Emoções durante a gravidez: https://www.nct .org.uk/pregnancy/how-you-might-be-feeling/emotions-during-pregnancy
[5] Movimentos fetais como preditores de saúde: https://obgyn.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111 /aogs.12944
[6] Comer logo antes e durante a gravidez: https://www.ucsfhealth.org/education/eating-right-before-and-during-pregnancy
[7] Comer de forma saudável durante a gravidez: Dicas rápidas: https: //health.gov/myhealthfinder/pregnancy/nutrition-and-physical-activity/eat-healthy-during-pregnancy-quick-tips
[8] Gráfico de ganho de peso na gravidez: https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy -health-wellness/pregnancy-weight-gain/
[9] O terceiro trimestre: https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/the-third-trimester
[10] O surto de crescimento na infância : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2220375/
[11] Dieta materna e necessidades nutricionais na gravidez e amamentação. Um documento de consenso italiano: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5084016/
[12] O impacto da atividade física durante a gravidez no trabalho de parto: https://www.ajog.org/ artigo/S0002-9378(21)00604-9/abstract
[13] Segurança da vacina durante a gravidez: https://www.acog.org/womens-health/faqs/vaccine-safety-during-pregnancy
[14] Depressão pós-parto: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3918890/
[15] Depressão pós-parto e seus correlatos: um estudo transversal no sudeste do Irã: https://bmcwomenshealth.biomedcentral.com/articles/ 10.1186/s12905-022-01978-6
[16] Depressão pós-parto: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9312-postpartum-depression

Sam Kramer, MS, RD, CSSGB, LDN, CISSN

Sam Kramer é nutricionista registrado, nutricionista licenciado, certificado Six Sigma Green Belt e nutricionista esportivo certificado. Leia a biografia completa