Bevor Bodybuilding-Nahrungsergänzungsmittel auf den Markt kamen, galt ein Ei oder eine Banane vor einem harten Training als ausreichend. Das ist nicht mehr der Fall. Seit dem Aufkommen von Bodybuilding-Nahrungsergänzungsmitteln spricht jeder von einem „Pre-Workout“, bevor man ins Fitnessstudio geht. Was ist also ein Pre-Workout-Supplement?
Erfahren Sie in diesem Artikel mehr über Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training und erfahren Sie, wie diese Ihnen beim Erreichen Ihrer Fitnessziele helfen können.
Wir haben die Inhaltsstoffe recherchiert und die besten Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt verglichen.
Die Wahl eines Pre-Workouts kann eine entmutigende Aufgabe sein, aber wir sind hier, um Ihnen zu helfen. Foto über Shutterstock
Was sind Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel?
Unter einer Pre-Workout-Ergänzung versteht man jede Nahrungsergänzung, oft eine Getränkemischung, die vor dem Training eingenommen wird, um das Energieniveau zu steigern und die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern. Im Grunde ermöglicht es dem Benutzer, das Beste aus jeder Trainingseinheit herauszuholen.
In Kombination mit einer guten Ernährung und einem geeigneten Trainingsprogramm sind Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training effektiv, um den nötigen zusätzlichen Schub zu geben, um selbst die intensivsten Trainingseinheiten zu überstehen.
Warum sollten Sie ein Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training einnehmen?
Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training waren einst nur für Fitnessfans gedacht, deren Hauptziel es ist, so muskulös wie möglich zu sein. Heutzutage können sie von jedem genutzt werden, der sein Fitnessniveau verbessern möchte, unabhängig davon, ob er Anfänger, Amateur oder eingefleischter Fitnessbegeisterter ist.
Kurz gesagt, die Hauptgründe für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training sind die folgenden:
Steigern Sie Ihr Energieniveau vor einem intensiven Training
Bringen Sie ein Trainingsprogramm auf die nächste Stufe
Muskelaufbau und Fettabbau
Verbesserung der Muskelkraft und -größe
Verbesserung der allgemeinen körperlichen und sportlichen Leistungsfähigkeit
High Impact Plant Protein ist ein wirksames Nahrungsergänzungsmittel in Pulverform, das beim Aufbau von Muskelmasse und Kraft hilft, die Gewichtsabnahme fördert und Ihnen zusätzliche Energie verleiht.
Was sind die wichtigsten Inhaltsstoffe, auf die man bei Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training achten sollte?
Zu den wichtigsten Inhaltsstoffen, auf die man bei einem guten Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training achten sollte, gehören:
Arginin-Alpha-Ketoglutarat – Diese Aminosäure ist eine Vorstufe von Stickstoffmonoxid , einer Substanz, die Blutgefäße erweitert (oder öffnet). Stickstoffmonoxid verbessert die Blutzirkulation im gesamten Körper, insbesondere in den Muskeln ( Quelle ).
Beta-Alanin : Eine nicht-essentielle Aminosäure, die als Vorstufe von Carnosin , das Müdigkeit bekämpft, indem es Wasserstoffionen in den Muskelzellen puffert. Durch den Puffereffekt können sich die Muskeln effizienter und länger zusammenziehen, was zu einer höheren Leistungsabgabe, weniger Erschöpfung und einer insgesamt verbesserten sportlichen Leistung . Es eignet sich am besten für Aktivitäten wie Gewichtheben, Ringen, Sprintrennen und hochintensives Radfahren.
Koffein : Dieses Stimulans wird häufig in vielen Marken von Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmitteln zugesetzt und steigert das Energieniveau, indem es Fett als Hauptquelle nutzt, wodurch die Glykogenspeicher des Körpers geschont werden . Dies führt zu einer verbesserten sportlichen Leistung. verbessert auch , was wiederum die geistige Klarheit, den Fokus, die Reaktionszeiten und sogar die Schmerztoleranz, insbesondere bei Sportlern, verbessert. Darüber hinaus gibt es auch einige Studien , die darauf hinweisen, dass Koffein zur Steigerung der Muskelkraft beitragen kann.
Kreatin : Diese Aminosäure gehört zu den am besten erforschten Sportergänzungsmitteln und ist häufig in vielen Trainingsergänzungsmitteln vor und nach dem Training enthalten. Studien deuten jedoch darauf hin, dass die Einnahme nach dem Training wirksamer ist. Es wird auf natürliche Weise vom Körper produziert und von den Muskeln gespeichert, um als Energiequelle zu dienen. Es wurde festgestellt, dass hohe Dosen die Muskelmasse erhöhen und die Kraft im Laufe der Zeit verbessern. Kreatin wird auch mit einer verbesserten Gehirnfunktion und einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen .
Fischöl : Abgesehen von seinem offensichtlichen Vorteil, die Herzgesundheit , schwören Sportler auch aufgrund seiner starken entzündungshemmenden Eigenschaften . Es enthält Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen auf zellulärer Ebene beseitigen ( Quelle ).
Rote-Bete-Saft : Im Vergleich zu anderen Nahrungsergänzungsmitteln in unserer Liste ist dieses wahrscheinlich das am wenigsten erforschte. Einschlägige Studien haben jedoch durchweg gezeigt, dass es den Stickoxidspiegel erhöht . Stickstoffmonoxid erweitert die Blutgefäße, verbessert so die Durchblutung und verringert effektiv die Pumpleistung des Herzens während des Trainings. Es gibt sogar eine Studie , in der Patienten mit Herzinsuffizienz, die eine Woche lang täglich Rote-Bete-Saft einnahmen, eine Verbesserung ihrer aeroben Ausdauer um 24 % zeigten. Auch andere Studien zu Rote-Bete-Saft brachten vielversprechende Ergebnisse.
Funktionieren Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training?
Personen, die Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel verwenden oder dies planen, fragen sich oft, inwiefern ihnen die Verwendung solcher Nahrungsergänzungsmittel einen Vorteil gegenüber beispielsweise koffeinhaltigen Getränken verschafft. koffeinhaltige Getränke einen Energieschub erhalten , Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel sind jedoch maßgeschneiderte Formeln, die zahlreiche weitere Fitnessvorteile bieten, darunter eine verbesserte Leistung bei einer Vielzahl von körperlichen Aktivitäten. Auch hier sind sie effektiver im Hinblick auf die Maximierung Ihrer Trainingsanstrengungen.
Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training können helfen, die Leistung im Fitnessstudio zu steigern. Bild über Shutterstock
Was die Wirkungsdauer betrifft, so setzt eine Standarddosis von Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training in der Regel nach 30–45 Minuten ein und hält 3–6 Stunden an. Bei Personen, die empfindlich auf Stimulanzien reagieren, kann der Wirkungseintritt schnell erfolgen und die Wirkungsdauer länger sein.
Sind Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training sicher?
Sicherheit ist bei Nahrungsergänzungsmitteln im Allgemeinen immer das größte Anliegen. Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training sind keine Ausnahme. Sie unterliegen keiner FDA-Regulierung und können daher überall verkauft werden, bis es genügend Gründe gibt, sie vom Markt zu nehmen.
Darüber hinaus sind die meisten Inhaltsstoffe in Trainingsergänzungsmitteln im Allgemeinen sicher, können jedoch bei Einnahme in hohen Konzentrationen schädlich sein. Und da sie nicht reguliert sind, wissen wir nicht sicher, ob die auf dem Etikett angegebenen Mengen wahr sind oder nicht.
So wählen Sie die besten Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training aus
Um das beste Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel auszuwählen, muss man sich die Inhaltsstoffe genau ansehen und das Etikett sorgfältig lesen. Wenn Sie nicht sicher sind, worauf Sie achten sollen, lassen Sie sich von Ihrem Arzt oder einem Fitnessexperten Ihres Vertrauens beraten. Bevor Sie auf den Zug aufspringen, ist es am wichtigsten, zunächst etwas zu recherchieren, um herauszufinden, ob Sie wirklich ein Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training benötigen.
Das Fazit
Wenn man sich die obigen Informationen ansieht, könnte man meinen, dass Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training der Schlüssel zur Maximierung Ihres Trainings sind. Das mag wahr sein, aber es hängt immer noch von Ihrer Fähigkeit ab, zu erkennen, welche Produkte funktionieren und welche nur Ihr Geld verschwenden. Überprüfen Sie immer die Inhaltsstoffe und stellen Sie sicher, dass die Angaben zur Sicherheit und Wirksamkeit von einem unabhängigen Forscher bestätigt werden.
Am wichtigsten ist, dass Sie sich nicht nur auf diese Nahrungsergänzungsmittel verlassen. Kombinieren Sie es mit energiesteigernden, nährstoffreichen Lebensmitteln und einem guten Trainingsprogramm. Ebenso wichtig sind ausreichend Schlaf und viel Flüssigkeit.
**Dies ist eine subjektive Einschätzung, die auf der Stärke der verfügbaren Informationen und unserer Einschätzung der Wirksamkeit basiert.
*Ergebnis kann variieren. Wenn Sie schwanger sind, stillen, an einer schweren Erkrankung leiden oder in der Vergangenheit an Herzerkrankungen gelitten haben, empfehlen wir Ihnen, vor der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels einen Arzt zu konsultieren. Die auf dieser Website enthaltenen Informationen dienen ausschließlich allgemeinen Informationszwecken. Es dient nicht der Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten und sollte nicht als medizinischer Rat herangezogen werden. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
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