Von Müdigkeit spricht man, wenn man sich extrem müde und energielos fühlt, nicht nur ein wenig schläfrig. Es ist, als gäbe es überhaupt kein Aufstehen und Gehen. Schläfrigkeit kann ein Teil der Müdigkeit sein, ist aber nicht genau das Gleiche. Es kann aufgrund unterschiedlicher gesundheitlicher Probleme auftreten, von denen einige nicht so schwerwiegend und andere schwerwiegender sind. Es kann auch auf bestimmte Lebensstilentscheidungen zurückzuführen sein, z. B. auf zu wenig Bewegung oder schlechte Ernährung.

Müdigkeit: Was Sie wirklich wissen müssen

Was verursacht Müdigkeit?

Viele Faktoren können zu chronischer Müdigkeit beitragen, und hier sind einige der wichtigsten:

  • Schlafmangel
  • Stress
  • Schlechte Ernährung
  • Bewegungsmangel
  • Psychische Erkrankungen
  • Überanstrengung
  • Umweltfaktoren

Chronische Müdigkeit kann ein frühes Anzeichen verschiedener Krankheiten sein

Viele Menschen mit chronischer Müdigkeit leiden häufig unter Schmerzen, diese können jedoch bei jedem Menschen unterschiedlich sein. Dieser Schmerz ist nicht auf eine Verletzung zurückzuführen. Manche Menschen mit chronischer Müdigkeit haben möglicherweise auch andere Probleme wie:

  • Empfindliche Lymphknoten.
  • Halsentzündung.
  • Verdauungsprobleme.
  • Nachtschweiß.
  • Allergien und Empfindlichkeiten.
  • Schwache Muskeln.
  • Atemprobleme.
  • Herzrhythmusstörung.

Drogen und Medikamente

Viele Medikamente zur Behandlung verschiedener Krankheiten haben Nebenwirkungen, die zu Müdigkeit führen. Antidepressiva, Antihistaminika und Steroide können Trägheitsgefühle hervorrufen, die Konzentration beeinträchtigen und zu Benommenheit führen. Studien im Archiv für Innere Medizin haben gezeigt, dass viele verschreibungspflichtige Statin-Medikamente zur Behandlung von niedrigem Cholesterinspiegel Müdigkeit verursachen können. [1]

Unregelmäßige Schlafzyklen

Unregelmäßige Schlafzyklen

Wer unter Schlafstörungen wie Schlafapnoe, Narkolepsie und Schlaflosigkeit , leidet häufig unter Müdigkeit. Schlafstörungen verursachen Angst und Stress, was zu Müdigkeit führen kann. Ursachen können nicht nur Schlafstörungen wie die oben genannten sein, sondern auch Jetlag, langes Arbeiten oder ständige Störungen wie ein schreiendes Baby oder laute Geräusche. Eine im Cancers Journal veröffentlichte Forschungsstudie von Martijn Bours et al. legte nahe, dass eine schlechte Schlafqualität zu allen gemessenen Zeiten Müdigkeitsniveau Alternativ können auch zu viel Schlaf oder längere Schlafphasen tagsüber zu Müdigkeit führen. [2]

Schlechte Ernährung

Personen mit Über- oder Untergewicht leiden häufiger unter Müdigkeit als Personen, die gesund und körperlich fit sind. 

Eine schlechte Ernährung kann eine Hauptursache für Müdigkeit sein. Wenn Ihr Körper nicht die Nährstoffe erhält, die er benötigt, kann er nicht optimal funktionieren. Eine im Nutrients Journal veröffentlichte Forschungsstudie von Matteo Cesari et al. legt nahe, dass eine schlechte Ernährung bei älteren Erwachsenen sie müder machen kann, indem sie Entzündungen und Probleme mit ihren energieproduzierenden Mitochondrien verursacht. [3] 

Übergewichtige Menschen belasten ihren Körper extrem und sind zudem anfälliger für andere Krankheiten. Untergewichtigen Menschen mangelt es oft an Kraft und sie ermüden schnell. Die richtige Ernährung ist wichtig, um Ihrem Körper die Kraft zu geben, die er braucht. Zu den Nährstoffen, die für die Energieproduktion wichtig sind, gehören Kohlenhydrate, Proteine, Fette, B-Vitamine und Eisen. Der Verzehr von zu viel verarbeiteten Lebensmitteln, zuckerhaltigen Getränken oder schlechten Fetten kann Ihre Energie beeinträchtigen. Sie lassen Ihren Blutzuckerspiegel steigen und fallen, sodass Sie sich müde und langsam fühlen. Wenn Sie sehr müde sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob gesundheitliche Probleme vorliegen. Aber eine Umstellung Ihrer Ernährung kann Ihre Energie oft steigern.

Wie kann psychische Gesundheit zu Müdigkeit führen?

Müdigkeit kommt häufig bei Menschen vor, die depressiv sind oder an psychischen Erkrankungen wie Essstörungen, Drogenmissbrauch oder Angstzuständen leiden. All diese Dinge können stressig sein und dazu führen, dass jeder, der darunter leidet, anfälliger für Müdigkeit ist. Ihr Körper bewältigt Stress, indem er Adrenalin freisetzt, um die Krise zu bekämpfen, mit der Sie konfrontiert sind. Wenn Sie ständig gestresst sind, ist Ihr Körper ständig auf Hochtouren, was zu Erschöpfung führt. Depressionen sind sehr anstrengend und reduzieren bereits das Energieniveau. Eine von Julius Burkauskas et al. durchgeführte Forschungsstudie, die im International Journal of Psychiatry in Clinical Practice veröffentlicht wurde, legte den Zusammenhang zwischen geistiger Erschöpfung und funktionellen Ergebnissen bei Personen mit psychiatrischen Störungen nahe. [4] Abhängig von der amerikanischen Vereinigung für chronische Müdigkeit und Immundysfunktionssyndrom wird die Prävalenz von CFS auf 0,5 % bis 2,5 % der Bevölkerung oder 836.000 bis 2,5 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten geschätzt. [5]

Gestörte Schlafmuster : Psychische Erkrankungen können zu Einschlafschwierigkeiten, häufigem nächtlichen Aufwachen oder unruhigem Schlaf führen, was aufgrund schlechter Schlafqualität zu Tagesmüdigkeit führt.

Körperliche Symptome : Erkrankungen wie Depressionen und Angstzustände können einen körperlichen und emotionalen Tribut fordern, Ihre Energie verbrauchen und Sie müde machen.

Reduzierte Motivation : Psychische Gesundheitsprobleme verringern oft Ihr Interesse und Ihre Motivation für tägliche Aktivitäten, was zu einem Gefühl von Müdigkeit und Lethargie führt.

Ständige Sorge : Erkrankungen wie eine generalisierte Angststörung können zu anhaltender Sorge und Grübeleien führen, Sie geistig belasten und zu Müdigkeit beitragen.

Appetitveränderungen : Psychische Probleme können Ihre Essgewohnheiten verändern und entweder zu übermäßigem Essen oder Appetitlosigkeit führen, was sich auf Ihr Energieniveau auswirken kann.

Stresshormone : Chronischer Stress aufgrund psychischer Probleme kann zur Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol führen, die Ihr Energieniveau schwächen und zu Müdigkeit beitragen können.

Isolation und Rückzug : Menschen mit psychischen Problemen ziehen sich möglicherweise von sozialen Interaktionen zurück und isolieren sich, was zu einer verminderten körperlichen Aktivität und geistigen Stimulation führt, was beides zu Müdigkeit führen kann.

Was sind die Anzeichen und Symptome von Müdigkeit?

Das Hauptsymptom der Müdigkeit ist das Gefühl starker Erschöpfung nach jeder Aktivität, die sich durch Ruhe nicht bessert. Chronische Müdigkeit führt dazu, dass der Patient seine Routinetätigkeiten nicht wieder aufnehmen kann. Die meisten Patienten beschreiben es als ständige Überforderung und Müdigkeit. Zu den häufigsten Symptomen von Müdigkeit gehören:  

  • Anhaltende Müdigkeit
  • Kopfschmerzen
  • Schwindel
  • Muskelkater oder Muskelkater
  • Muskelschwäche
  • Langsamere Reflexe und Reaktionen
  • Beeinträchtigte Entscheidungsfindung und Urteilsvermögen
  • Stimmungsschwankungen (wie Reizbarkeit)

Wie diagnostiziert man Müdigkeit?

Wie bereits erwähnt, ist Müdigkeit ein allgemeines Symptom für mehrere Krankheiten. Daher ist es sehr wichtig, den Zustand des Patienten umfassend zu beurteilen. So diagnostizieren Sie die Ursache von Müdigkeit am besten:

  • Beurteilung der Beschwerde über Müdigkeit: Es ist wichtig, einige Details über die Beschwerde selbst zu wissen; zum Beispiel Beginn, Dauer, Art, Zeitpunkt, alle damit verbundenen Symptome und alle lindernden Faktoren.
  • Machen Sie sich ausführliche Angaben zu den Schlafstunden und dem Schlafmuster des Patienten: Schlaf hängt eng mit Müdigkeit zusammen, daher ist es sehr wichtig, vollständige Angaben zu den Schlafstunden, Schlafmustern, Gesamtschlafstunden und anderen Details zu machen.
  • Vollständige Krankengeschichte: Untersuchung des Patienten auf Vorerkrankungen, aktuelle Gesundheitsprobleme und Medikamente, die er früher regelmäßig eingenommen hat.
  • Lebensmuster: Es ist sehr nützlich, nach dem Lebensmuster des Patienten, seiner Ernährung, seinem Drogenmissbrauch, seinem Alkoholmissbrauch und seinen emotionalen Problemen zu fragen.
  • Untersuchung: Der Arzt führt eine vollständige körperliche Untersuchung des Patienten durch.
  • Diagnostische Tests: Es können viele Tests durchgeführt werden, um den Patienten auf körperliche Ursachen der Müdigkeit auszuschließen. Dazu können Bluttests, Urintests, bildgebende Untersuchungen, Röntgenaufnahmen usw. gehören.

    • Welche Arten von Müdigkeit gibt es?

    Körperliche Erschöpfung ist die am weitesten verbreitete Form der Erschöpfung, unter der Menschen leiden, aber auch geistige Erschöpfung ist ebenso häufig. Normalerweise gehen beide Hand in Hand, und wenn Sie unter körperlicher Müdigkeit leiden, verspüren Sie auch geistige Müdigkeit. So wie körperliche Erschöpfung Ihre körperliche Leistungsfähigkeit verringert, verringert geistige Ermüdung Ihre geistige Leistungsfähigkeit. Menschen, die unter geistiger Erschöpfung leiden, fühlen sich müde und können sich scheinbar nicht richtig konzentrieren und ihre Gedanken trainieren.

    Typ des chronischen Müdigkeitssyndroms

    Eine andere Art von Müdigkeit ist die emotionale Müdigkeit, die Menschen gereizt und emotional macht. Menschen, die unter emotionaler Müdigkeit leiden, neigen zu Stimmungsschwankungen oder Ausbrüchen. Diese Arten von Müdigkeit sind mit dem chronischen Müdigkeitssyndrom identisch, einem Symptom im Zusammenhang mit Arthritis. Sie sollten in der Lage sein, eine Behandlung oder Hilfe in Anspruch zu nehmen, um eventuelle Müdigkeit in den Griff zu bekommen.

    Auswirkungen von Müdigkeit auf Ihr Leben

    Es gibt keine genaue oder genaue Möglichkeit, Müdigkeit zu messen, aber Sie können Ihren Arzt bitten, Ihnen bei der Bewältigung der Müdigkeit zu helfen, unter der Sie leiden. Sie können versuchen, den Grad Ihrer Müdigkeit einzuschätzen, indem Sie Folgendes auf einer Skala bewerten: den Schweregrad Ihrer Müdigkeit, den Grad des durch Ihre Müdigkeit verursachten Stresses, Ihre körperliche und geistige Müdigkeit, Ihre Fähigkeit, mit Ihrer Müdigkeit umzugehen, und den Grad Ihrer Müdigkeit Welche Auswirkungen Ihre Müdigkeit Ihrer Meinung nach auf Ihr Leben hat?

    Haben Sie keine Angst zuzugeben, dass Müdigkeit Ihr tägliches Leben beeinträchtigt. Experten sagen, dass 10 % der Menschen unter anhaltender Müdigkeit leiden und jeder Fünfte gibt an, dass die Müdigkeit schwerwiegend ist und das tägliche Leben beeinträchtigt. Müdigkeit kann Sie daran hindern, die Aufgaben auszuführen, die Sie erledigen müssen, und kann Ihre im Voraus getroffenen Pläne beeinträchtigen. Es kann Sie so müde und erschöpft machen, dass Sie das Gefühl haben, Sie müssten sich hinlegen und ausruhen, bevor Sie Ihren Tag fortsetzen können. [6]

    Was ist die Behandlung von Müdigkeit?

    Die Behandlung von Müdigkeit hängt hauptsächlich von der Ursache ab. Wenn die Ursache körperlich ist, sollte der Patient abhängig von dieser körperlichen Ursache behandelt werden. Wenn die Ursache emotional ist, ist es besser, den Fall an einen Spezialisten auf diesem Gebiet zu übergeben, um ihn behandeln zu lassen. Wenn Sie eine Depression vermuten, bitten Sie Ihren Patienten, einen Psychiater aufzusuchen, um einen geeigneten Behandlungsplan zu vereinbaren.

    Wenn bei Ihnen eine Depression diagnostiziert wurde, wird sich Ihre Müdigkeit nach der Behandlung der Depression bessern.
    Bedenken Sie jedoch, dass einige Antidepressiva selbst Müdigkeit verursachen können. Versuchen Sie, das mit Ihrem Arzt zu vereinbaren. Denken Sie immer daran, dass Stimulanzien; insbesondere Koffein, sind kein gutes Mittel zur Behandlung von Müdigkeit. Tatsächlich können diese Ihre Müdigkeit verschlimmern, wenn Sie damit aufhören.

    Kann Müdigkeit verhindert werden?

    Im Folgenden finden Sie einige Tipps, um Müdigkeit vorzubeugen:

    • Schlafen Sie ausreichend Zeit in einer guten, entspannenden Umgebung
    • Ernähren Sie sich ausgewogen und gesund
    • Trinken Sie täglich ausreichend Wasser
    • Machen Sie regelmäßig Übungen
    • Yoga ist eine tolle Möglichkeit zur Entspannung
    • Überarbeiten Sie nicht, seien Sie vernünftig
    • Vermeiden Sie Stresszustände
    • Vermeiden Sie Alkohol
    • Vermeiden Sie Drogenmissbrauch
    • Aufhören zu rauchen

    Wie man mit Müdigkeit umgeht

    Versuchen Sie herauszufinden, was die Ursache Ihrer Müdigkeit ist, und überlegen Sie dann, wie Sie mit dieser Müdigkeit umgehen oder sie reduzieren können. Sprechen Sie mit einem Arzt über die Probleme, die Sie haben, und bitten Sie ihn um Hilfe bei der Ermittlung der Ursache, um eine Lösung zu finden. Nehmen Sie keine Selbstmedikation vor, ohne vorher professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, und lassen Sie sich niemals von Ihrer Müdigkeit davon abhalten, Ihr Leben zu leben. Hier sind einige Selbsthilfetipps gegen Müdigkeit, wie zum Beispiel:

    • Beteiligen Sie sich an körperlicher Aktivität
    • Gewichtsverlust für mehr Energie.
    • Priorisieren Sie guten Schlaf.
    • Stressreduzierung zur Energiesteigerung.
    • Nutzen Sie eine Gesprächstherapie gegen Müdigkeit.
    • Beseitigen Sie Koffein.
    • Reduzieren Sie den Alkoholkonsum.

    Medizinische Referenzen von ConsumerHealthDigest:

    • Kirwan JR, Minnock P, Adebajo A, et al. Patientenperspektive: Müdigkeit als empfohlenes patientenzentriertes Ergebnismaß bei rheumatoider Arthritis. J Rheumatol 2007; 34:1174–7.
    • Repping-Wuts H, Hewlett S, van Riel P, et al. Müdigkeit bei Patienten mit rheumatoider Arthritis: Wissen, Einstellungen und Management britischer und niederländischer Krankenschwestern. J Adv Nurs 2009;65:901–11
    • Belza BL. Vergleich der selbstberichteten Müdigkeit bei rheumatoider Arthritis und Kontrollpersonen. J Rheumatol 1995; 22:639–43
    • Cella D, Lai JS, Stone A. Selbstberichtete Müdigkeit: eine Dimension oder mehr? Lehren aus dem FACIT-F-Fragebogen (Functional Assessment of Chronic Illness Therapy Fatigue). Support Care Cancer 2011; 19:1441–50

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    6 Quellen

    Wir überprüfen veröffentlichte medizinische Forschungsergebnisse in angesehenen wissenschaftlichen Fachzeitschriften, um zu unseren Schlussfolgerungen zu einem Produkt oder Gesundheitsthema zu gelangen. Dies gewährleistet den höchsten Standard an wissenschaftlicher Genauigkeit.

    [1] Medikamente und Medikamente: https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine
    [2] Der Zusammenhang zwischen Schlafqualität und Müdigkeit bei Überlebenden von Darmkrebs bis zwei Jahre nach der Behandlung: Eine Querschnitts- und Längsschnittanalyse: https:/ /www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8945971/
    [3] Ernährungsstatus als Mediator von Müdigkeit und die zugrunde liegenden Mechanismen bei älteren Menschen: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc /articles/PMC7071235/
    [4] Psychische Müdigkeit bei Personen mit psychiatrischen Störungen: eine umfassende Übersicht: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36215092/
    [5] Epidemiologie: https://www.cdc.gov /me-cfs/healthcare-providers/presentation-clinical-course/epidemiology.html
    [6] Demografische Korrelate von Müdigkeit in der US-amerikanischen Allgemeinbevölkerung: Ergebnisse der Initiative „Patient-Reported Outcomes Measurement Information System“ (PROMIS): https:// pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21843744/
    Autor

    Felicia Newell, RD, CPT

    Felicia Newell, RD, ist eine registrierte Ernährungsberaterin, Ernährungsberaterin, Lebensmittel- und Ernährungsexpertin, Autorin und Gesundheitscoach.