في هذه المقالة
يحلم العديد من الأشخاص بامتلاك عضلات بطن مكونة من ستة عبوات، ويريدون الحصول عليها بسرعة كبيرة.
لقد رأيت حتى الأشخاص الذين يقومون بأفضل روتين تمارين عضلات البطن في صالة الألعاب الرياضية يركزون كثيرًا من وقتهم على تمارين عضلات البطن ولكنهم ما زالوا يكافحون من أجل الحصول على عضلات البطن الستة.
نعم، لديهم عضلات بطن رائعة، ولكن ليس فقط عضلات البطن الستة، وبدونها، تكون دائمًا غير مكتملة.
الآن، تريد أن تعرف ما إذا كان من الممكن الحصول على عضلات البطن في ثلاثة أشهر أم لا.
جوابي على هذا السؤال هو: نعم من الممكن الحصول عليه خلال 3 أشهر.
أنا لا أخادع، ولكني أقدم لك هذه الإجابة بعد إجراء البحث.
لقد بحثت كثيرًا من مصادر مختلفة، وقرأت أيضًا شهادة سكوت رايت ، الممثل وخبير اللياقة البدنية، حول كيفية تمكنه من الحصول على عضلات البطن في شهرين، لذلك يمكنك التأكد من صحة المعلومات.
كيفية الحصول على 6 عبوات عضلات بطن في 3 أشهر؟
سر الحصول على عضلات البطن الستة في 3 أشهر. لقد حان الوقت لأكشف السر.
الطريقة الأكثر فعالية للحصول على عضلات البطن الستة هي الحفاظ على جسمك، لأنك إذا أصبحت مهملاً بعد الحصول على عضلات البطن الستة، فمن المحتم أن تفقدها.
سأقوم بتصنيف أساليبي إلى فئتين، وهما:-
- دهون الجسم والتدريبات
- نظام عذائي
#1. دهون الجسم والتدريبات
دعونا نتحدث عن الدهون في الجسم وأفضل تمرين لعضلات البطن دون إضاعة الكثير من الوقت.
أ.
ركز على نسبة الدهون في جسمك إذا كنت ترغب في الحصول على عضلات البطن، فيجب عليك تقليل الدهون في جسمك.
وبحسب بعض الدراسات فإن نسبة الدهون المثالية في الجسم للرجل هي 13%، وللمرأة 17%. [1]
من بين الطرق المختلفة لمعرفة نسبة الدهون في جسمك، الطريقة الأكثر ملاءمة لقياس نسبة الدهون في الجسم هي استخدام معدات تحليل الجسم في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك.
لنفترض أن وزن جسمك 80 كجم ونسبة الدهون فيه 20%، وتريد تقليلها إلى 13%.
تتم عملية حساب الوزن الذي تحتاج إلى خسارته باستخدام هذه الصيغة: نسبة الدهون المراد خسارتها (0.07) × وزن الجسم (80) = 5.6 كجم.
ب.
تمرين القلب من الضروري التركيز على تمرين القلب إذا كنت تريد فقدان الدهون.
يجب عليك التركيز على التمارين عالية الكثافة مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة والتمارين الرياضية لتفقد الدهون بوتيرة أسرع.
ومع ذلك، يجب عليك أيضًا أن تأخذ قسطًا من الراحة، لذا خذ يومًا واحدًا في الأسبوع.
تمرين القلب لعضلات البطن
ج.
ضع خطة للتمرين ، فالأعمال بدون خطط لا تقودك إلى النجاح.
لكي ترى نتيجة من التدريبات الخاصة بك، فمن الضروري وضع خطة جيدة.
من المهم حقًا وضع جدول تمرين لكل جزء من عضلات البطن.
سيكون يوم واحد لعضلات البطن السفلية والعلوية والعضلات المائلة وعضلات البطن الكاملة بمثابة خطة تمرين رائعة.
د.
تمرين خاص بالبطن بعد تطوير أفضل جدول لتمارين عضلات البطن، ركز على التدريبات الخاصة بالبطن.
يجب عليك أداء هذه التمارين لمدة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع بحوالي 4-5 مجموعات، وإجراء أكبر عدد ممكن من التكرارات.
يجب عليك أيضًا أن تأخذ راحة لمدة 20-30 ثانية بين كل مجموعة.
تمارين طحن الكرة الثابتة لعضلات البطن العلوية، وتمارين كرة الثبات لعضلات البطن السفلية، ودوران جذوع الكرة الطبية في وضعية الجلوس المائلة، والتدريبات باستخدام الألواح الخشبية لعضلات البطن بأكملها.
هذه هي التمارين، وقم بالبحث عن الإجراء الصحيح لتنفيذها.
#2. تعديل النظام الغذائي الخاص بك
هناك جزء مهم آخر يجب مراعاته للحصول على عضلات بطن مقسمة وهو نظامك الغذائي.
ببساطة لا يمكنك أن تتخيل الحصول على عضلات البطن الستة دون تغيير نظامك الغذائي، لذلك يجب عليك تنفيذ هذه النصائح:
أفضل نظام غذائي لعضلات البطن
أ.
ابتعد عن الوجبات المصنعة الخطوة الأولى هي الابتعاد عن الوجبات المصنعة.
حتى أن العلماء وجدوا في أبحاثهم أن الوجبات عالية المعالجة تؤدي إلى زيادة الدهون في الجسم. [2]
لذا، ابتعد عن الوجبات المصنعة مثل رقائق البطاطس والبرغر وغيرها.
ب.
تناول وجبات طازجة: الوجبات الطازجة والمتوازنة لا يكون لها تأثير إيجابي على عملية الحصول على عضلات البطن فحسب، بل لها أيضًا تأثير إيجابي على صحتك العامة.
إنها مهمة مهمة بالنسبة لك تطوير نظام غذائي صحي يشمل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون.
ج. اشرب الكثير من الماء
اشرب الكثير من الماء
أخيرًا، بعد التركيز كثيرًا على أفضل خطة للتمرين والنظام الغذائي لعضلات البطن، من المهم أيضًا أن تبقى رطبًا عن طريق شرب الماء. هل عضلات البطن علامة على الجفاف؟
يساعد الماء على تنظيف الجسم وفي الوقت نفسه، يحسن عملية التمثيل الغذائي لديك.
يجب عليك شرب 60 أونصة من الماء على الأقل إذا كان وزن جسمك 120 رطلاً، أي نصف وزن الجسم بأوقية من الماء.
الحكم النهائي
يتطلب الأمر الكثير من التفاني والجهود للحصول على عضلات البطن الستة في ثلاثة أشهر.
ومع ذلك، إذا قمت بتطبيق جميع النصائح التي شرحتها، فسوف تكون راضيًا للغاية عن النتيجة التي ستحصل عليها بعد العمل الجاد لمدة ثلاثة أشهر.
2 المصادر
نقوم بمراجعة الأبحاث الطبية المنشورة في المجلات العلمية المحترمة للوصول إلى استنتاجاتنا حول منتج أو موضوع صحي. وهذا يضمن أعلى مستوى من الدقة العلمية.
[1] ماسيك بي، بيسكوب إم، تيريك-ديرزنياك إم، وآخرون. النسبة المثلى للدهون في الجسم - القيم المقطوعة في التنبؤ بعوامل الخطر القلبية الوعائية المرتبطة بالسمنة: دراسة أترابية مستعرضة. مرض السكري ميتاب سيندر السمنة. 2020;13:1587-1597. تم النشر في 12 مايو 2020. دوى:10.2147/DMSO.S248444[2] شولت إي إم، أفينا إن إم، جيرهاردت آن. ما هي الأطعمة التي قد تسبب الإدمان؟ أدوار المعالجة ومحتوى الدهون والحمل نسبة السكر في الدم. بلوس واحد. 2015;10(2):e0117959. تم النشر في 18 فبراير 2015. دوى:10.1371/journal.pone.0117959
